大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥真的不是一件輕輕松松的事情，特別是現(xiàn)在這個快節(jié)奏的時代，很多人連休息的時間都沒有，更別人自己去做飯，晚上去健身了，大部分人一天就有18個小時是坐著的，想要不胖是非常難的。

我最高的時候體重也超過160斤了，中間也通過各種個各樣的方法在減肥，但是卻一斤都沒有瘦下來，后來通過學(xué)習(xí)了營養(yǎng)學(xué)知識，才知道減肥不僅僅只是管住嘴，邁開腿就行，如果能夠養(yǎng)成一些減肥好習(xí)慣，瘦下來是事半功倍的。

以下我將介紹8減肥的好習(xí)慣，照著做，這個夏天你也能瘦40斤！

1：鼓勵自己，讓自己每天都進(jìn)步

減肥之路不是一個順利的過程，很容易陷入挫敗感和負(fù)面情緒。這個時候，我們應(yīng)該鼓勵自己的士氣，為自己創(chuàng)造積極的心態(tài)和氛圍。同時，我們也可以堅定自己的減肥信念，鼓勵自己取得更好的進(jìn)步。

2：適當(dāng)控制，吃飽了就停下

身體所需的營養(yǎng)是固定的，飲食量可以隨意調(diào)節(jié)。但是，我們必須遵循身體的體驗。當(dāng)我們吃得差不多時，就應(yīng)該停下來。不要盲目追求飽腹感，填飽自己的肚子就行。

3：管理好自己的情緒

情緒和飲食有很大的關(guān)系。當(dāng)我們的情緒波動較大時，我們很容易情緒化地進(jìn)食，以放松我們的情緒，所以要放松心態(tài)，不要太緊張不安，保持平和的心態(tài)，這樣才能有效防止情緒化進(jìn)食的發(fā)生。如果有情緒問題，建議及時找到保持身心健康的解決方案。

4：每天保持2500毫升飲水量

人體新陳代謝需要水分的參與，每天保持2500毫升可以有效促進(jìn)脂肪代謝，排出體內(nèi)垃圾毒素，瘦下來也更快。

5：不能極度節(jié)食

切記不要盲目跟風(fēng)，節(jié)食是減不了肥的，節(jié)食會導(dǎo)致身體得不到足夠的營養(yǎng)和能量，從而導(dǎo)致健康問題。相反，我們應(yīng)該適當(dāng)控制飲食和熱量，選擇更健康的食物。這將有助于我們保持健康，更好地控制我們的體重。

6：餓了就吃，不要克制

減肥并不意味著要節(jié)食，我們可以隨意享受我們想要的食物。但是，我們也應(yīng)該合理控制我們的食物攝入量，以避免過量攝入熱量。因此，我們可以選擇晚一點吃，或者選擇少量食材，這也是保持健康飲食習(xí)慣的好方法。

7：晚上11點睡覺

都知道熬夜會導(dǎo)致代謝變慢，晚上11點前睡覺有助于促進(jìn)瘦素分泌，不會在第二天大吃大喝累積脂肪，而且經(jīng)常熬夜會增加吃宵夜的概率，所以，早睡的好處是非常多的，早睡早起，天天掉秤。

8：飯后靠墻站20分鐘

這是一個公認(rèn)的有效的減肥方法，如果你平時比較忙，沒有時間去運動，那么這個方法絕對是你的首選，飯后靠著墻站20分鐘，頭，頸，背，腿都貼著墻，站20分鐘，不僅有助于消化，還能減肚子。

總之，減肥不是特別復(fù)雜，除了運動和適當(dāng)控制飲食外，這幾個好習(xí)慣，只要每天堅持去做，堅持一個月，一樣也輕松能瘦下來。

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