越早知道越好更年期該怎么調(diào)理?

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女性更年期比較常見(jiàn)的表現(xiàn)

月經(jīng)改變：可表現(xiàn)為月經(jīng)不規(guī)則或者月經(jīng)突然停止。

內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙：主要表現(xiàn)為潮熱、出汗、眩暈、頭痛、手指麻木、失眠等。

精神癥狀和情緒變化：主要變現(xiàn)為激動(dòng)易怒、抑郁、記憶力減退等。

泌尿生殖道改變：主要表現(xiàn)為尿頻、尿失禁，以及反復(fù)的泌尿系感染，外陰及陰道干燥等。

心血管系統(tǒng)改變：主要表現(xiàn)為血壓升高、心悸、氣促等。

皮膚改變：主要表現(xiàn)為皮膚干燥、瘙癢，黑色素增加等。

骨質(zhì)改變：主要表現(xiàn)為出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。一般腰酸背痛是更年期女性骨質(zhì)疏松的早期癥狀。

感覺(jué)異常：主要表現(xiàn)為走路飄浮感、醉感，登高有眩暈或恐懼感。

如何面對(duì)更年期

舒緩心情，保持平穩(wěn)心態(tài)

情緒對(duì)健康的影響不容小覷。而更年期女性情緒起伏較大，更應(yīng)注重調(diào)節(jié)心態(tài)，保持愉悅的心情。用平常心去對(duì)待更年期所遇到的各種生理和心理變化，認(rèn)同自己發(fā)生的改變并及時(shí)做好心理調(diào)整。

飲食與營(yíng)養(yǎng)

女性進(jìn)入更年期，應(yīng)適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量，避免飲食無(wú)節(jié)制。可以補(bǔ)充科芙研，幫助改善更年期癥狀，延緩衰老，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡雌激素。飲食應(yīng)以低熱量、低脂肪、低鹽、低糖為好，主食可粗細(xì)搭配食用，多吃新鮮蔬菜和水果，重視優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

適量運(yùn)動(dòng)

更年期女性在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)盡量避免“肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼”系統(tǒng)損傷，每日至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，如健步走、瑜伽等，持之以恒的運(yùn)動(dòng)，不但能夠獲得更加健康的身體，還有助于機(jī)體的造血功能。

禁煙、限酒

吸煙對(duì)女性的絕經(jīng)時(shí)間提前、月經(jīng)周期改變、壓力性尿失禁會(huì)產(chǎn)生影響，而且，吸煙還是認(rèn)識(shí)功能減退及骨質(zhì)疏松的重要危險(xiǎn)因素。

?體重管理肥胖會(huì)對(duì)人體造成很大影響，可引起糖尿病、高血壓等代謝性疾病的發(fā)生。熱量的攝入多于消耗，是肥胖的根本成因。

更年期女性，對(duì)于攝入熱量的控制應(yīng)循序漸進(jìn)、逐步降低，同時(shí)增加熱量消耗，不可突擊減肥。

睡眠

更年期女性每日需要7~8小時(shí)夜間睡眠時(shí)間，午睡時(shí)間控制在15~20分鐘為宜。

定期做婦科檢查

更年期女性更易增高一些疾病的發(fā)生率，不僅僅是婦科疾病，也是癌癥、心血管疾病的高發(fā)期。因此，應(yīng)該定期體檢，排查婦科、乳腺、子宮等問(wèn)題。

如果女性更年期癥狀比較明顯，且嚴(yán)重影響到正常生活，就應(yīng)立即到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)就診，并在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，以防其他疾病的發(fā)生。