《中國居民膳食指南（2022）》中提出了每日鹽的攝入量不超過5克這一目標(biāo)，和世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)一樣了。

鹽吃多了會增加高血壓、腦卒中和胃癌的發(fā)病風(fēng)險。

據(jù)統(tǒng)計現(xiàn)在全國只有20%左右的人，每日鹽的食用量不超過5克，多數(shù)人每日平均是9~11克鹽，都應(yīng)降低用鹽量。

減鹽也有小竅門，可以選擇低鈉鹽、低鹽的醬油等調(diào)味料，把口味變得更清淡。

糖友們， 看看你的鹽食用量超了嗎？

早餐：

1.餡餅，115克（餅坯55克、肉餡45克、洋蔥15克。）

2.青椒炒千張，155克

3.拌鮮姜絲，16克

4.煮雞蛋，54克

5.薏仁紅豆湯，1小碗

午餐：

1.雜糧饅頭，55克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.青椒炒肉，168克

3.黃瓜拌雞脯肉，173克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.雜糧饅頭，55克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.青椒炒豆皮，135克

3.清炒上海青，156克

4.蒸雞蛋羹，1小碗

兩餐之間加水果，106克（橙子重量。）