根據(jù)最新相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，在我國約有38.2%的人存在嚴(yán)重的睡眠問題，但絕大多數(shù)患者并沒有得到及時(shí)、正確的診治。殊不知，從失眠到抑郁其實(shí)只有三步……

失眠人群的抑郁癥發(fā)病率為正常人的3倍，同時(shí)，因工作、生活中的負(fù)性事件誘發(fā)的抑郁癥大多都存在失眠癥狀，而且抑郁癥伴嚴(yán)重失眠患者的自殺率會(huì)大大增加。?

從失眠進(jìn)展到抑郁往往只需要三步

失眠患者尤其是以早醒(比往常醒的早1小時(shí)以上)為主要表現(xiàn)的患者，就應(yīng)常規(guī)篩查是否患有抑郁癥。

②失眠患者會(huì)嘗試使用各種方法擺脫失眠。

比如運(yùn)動(dòng)、按摩、聽音樂等，當(dāng)這些方法都試了一圈，仍然無法改善睡眠時(shí)，患者則變得煩躁不安、恐懼，也就是“掙扎”的焦慮階段。

③患者面對(duì)失眠所做的一些痛苦掙扎，會(huì)消耗患者很多正性心理能量。

進(jìn)而患者開始逐漸陷入絕望，覺得活著太累，連睡覺都睡不好，什么都不愿意做，悶悶不樂，對(duì)什么事情都失去了興趣(哪怕是自己曾經(jīng)最喜歡的活動(dòng)或事物)，逐漸出現(xiàn)類似抑郁癥的表現(xiàn)。

因此，常常因失眠而痛苦的患者，最好到正規(guī)專業(yè)醫(yī)院的心理科或精神科進(jìn)行檢查和診斷，搞清楚自己失眠是否和抑郁有關(guān)系;如果不及時(shí)治療或者采取了不恰當(dāng)?shù)闹委煼绞?，就很有可能?huì)發(fā)展成為抑郁癥。?

對(duì)于失眠的人來說，通常都是想要通過一些簡便、自己在家就能做的方法，來改善自己糟糕的睡眠狀態(tài)。對(duì)此，大家可以試試以下3個(gè)“不管”方法。

1、不管睡得怎么樣，在固定的時(shí)間上下床

睡眠規(guī)律很重要，這個(gè)可以通過固定的上床、下床時(shí)間來進(jìn)行訓(xùn)練。

對(duì)于失眠的患者來說，建議上床時(shí)間為晚上10:30～11:00，下床時(shí)間為早上5：30～6點(diǎn)左右。不管睡得怎么樣，都要堅(jiān)持這個(gè)上、下床的時(shí)間。待睡眠效率提高以后，再逐漸延長臥床時(shí)間。一般建議每周延長15分鐘，直至達(dá)到理想的睡眠時(shí)長。

2、不管能否睡著，放松最重要

很多失眠的人一躺在床上，就擔(dān)心今天是否會(huì)失眠，結(jié)果過度的擔(dān)心真的導(dǎo)致失眠了，越怕失眠，越想入睡，身體越緊張，故而更容易失眠。

而通過放松訓(xùn)練，則可以降低心身的焦慮水平，從而改善睡眠，放松訓(xùn)練的方法很多，常用的是催眠療法、正念冥想、腹式呼吸、身體掃描等，可以咨詢精神科醫(yī)生、專業(yè)的心理咨詢師和催眠師，進(jìn)行規(guī)范化的指導(dǎo)、診療。

3、不管睡眠時(shí)間是否充足，白天不補(bǔ)覺

不管晚上睡眠時(shí)間是否充足，白天都不能補(bǔ)覺、也不能午睡。如果白天補(bǔ)覺或者午睡，就會(huì)減少睡眠驅(qū)動(dòng)力，從而導(dǎo)致失眠。

同時(shí)，也不能在床上做與睡眠無關(guān)的事情，如躺床上看手機(jī)、看電視、看書等;適量運(yùn)動(dòng)，也可以增加睡眠動(dòng)力，建議每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，運(yùn)動(dòng)盡量在白天進(jìn)行，睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。