帕梅拉健身計(jì)劃 2022/第17周 8個(gè)計(jì)劃視頻指路
帕梅拉健身計(jì)劃2022/第17周8個(gè)計(jì)劃視頻指路。本課表依據(jù)pam App制作，如果需要運(yùn)營團(tuán)隊(duì)的課表可移步帕梅拉動(dòng)態(tài)評(píng)論找我的評(píng)論。
周二會(huì)有新的視頻，大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練，需書，新手友好。
“新視頻”的意思就是新視頻，在那一天才會(huì)上傳的視頻，在那天之前，除了帕梅拉，誰也沒有那個(gè)視頻。我會(huì)在當(dāng)天中午更新。
周一：Sweaty Schwabbelarme?
周二：Inner Thigh +?Booty
周三：Waterfall Abs
周四：Stretch Day
周五：It's Easier Together
周六：Roll on the floor + Split
難度從低到高分別為：新手友好，30分鐘全身（進(jìn)階），45分鐘慢速（高階），45分鐘舞蹈（高階），45分鐘全身暴汗（高階）。
無難度之分，看自己想專注練哪個(gè)部位的（新手不適用）：減重燃脂計(jì)劃，蜜桃臀計(jì)劃，腹肌計(jì)劃。
選擇高強(qiáng)度課表的朋友們，每天最好至少做一個(gè)拉伸視頻，今天側(cè)重點(diǎn)是哪個(gè)部位就拉伸那個(gè)部位?！袄旌霞睂冢?CV13035828
“跟練帕梅拉經(jīng)驗(yàn)集錦”專欄：CV15350164
2022/第17周新手友好
周一
1.? ??
2.???? 二選一
3.???? 二選一
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周二
1.???? 二選一
2.???? 二選一
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周三
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2.???? 二選一
3.???? 二選一
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周四
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2.???? 二選一
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周五
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2.???? 二選一
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周六
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2.????
3.???? 二選一
周日
休息日！
2022/第17周30分鐘全身（進(jìn)階）
周一
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3.???? 二選一
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周二
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2.???? 二選一
3.????
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周三
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2.???? 二選一
3.???? 二選一
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周四
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2.???? 二選一
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周五
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周六
1.???? 二選一
2.????
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周日
休息日！
2022/第17周45分鐘慢速（高階）
周一
1.???? BV1vK411K7ze
2.???? BV1bP4y1M7bn
3.???? 二選一（BV1oY411H7Ay 或 BV1W54y1H7jE）
4.???? 二選一（BV1Wi4y117uc 或 BV1QS4y1P7Yu）
?
周二
1.???? 二選一（BV1iB4y1U78j 或 BV1Er4y1N7HM）
2.???? BV1rh411S7Fk
3.???? 二選一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Ck4y127oC）
4.???? BV1Br4y1b7G1
?
周三
1.???? BV18Y411E7Ah
2.???? 二選一（BV1LF411n7jw 或 BV1Uq4y1P7hB）
3.???? 二選一（BV1DV411H77T 或 BV1br4y1A7Zr）
4.???? BV1SY4y1t7WW
?
周四
1.???? 二選一（BV1wy4y1p73y 或 BV1uf4y187x1）
2.???? BV1vi4y1s7fn
?
周五
1.???? BV1s7411D7QA
2.???? 二選一（BV1Mq4y1i78h 或 BV1GZ4y1U74M）
?
周六
1.???? BV15b4y1D7XJ
2.???? BV1Br4y1b7G1
3.???? 二選一（BV1ba411874w 或 BV1Wi4y117uc）
4.???? BV1SY4y1t7WW
?
周日
休息日！
2022/第17周45分鐘舞蹈（高階）
周一
1.???? BV1wZ4y1P7xA
2.???? BV1vK411K7ze
3.???? BV1bP4y1M7bn
4.???? 二選一（BV1oY411H7Ay 或 BV1W54y1H7jE）
5.???? 二選一（BV1QS4y1P7Yu 或 BV1LQ4y1K7qd）
?
周二
1.???? BV1cT4y1U7wW
2.???? 二選一（BV1iB4y1U78j 或 BV1Er4y1N7HM）
3.???? BV1rh411S7Fk
4.???? 二選一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Uq4y1P7hB）
5.???? BV1Br4y1b7G1
?
周三
1.???? BV1E44y1x7oT
2.???? BV18Y411E7Ah
3.???? 二選一（BV1zR4y1t7tR 或 BV1LF411n7jw）
4.???? 二選一（BV1NU4y1j756 或 BV1br4y1A7Zr）
5.???? 二選一（BV1DV411H77T 或 BV1e5411n7Mq）
?
周四
1.???? BV1SY4y1t7WW
2.???? 二選一（BV1wy4y1p73y 或 BV1uf4y187x1）
?
周五
1.???? BV1kf4y117cW
2.???? BV1s7411D7QA
3.???? 二選一（BV1Uk4y127HU 或 BV1M64y117Mw）
?
周六
1.???? BV1864y1u7tg
2.???? 二選一（BV1GZ4y1U74M 或 BV15b4y1D7XJ）
3.???? BV1Br4y1b7G1
4.???? 二選一（BV1ba411874w 或 BV1rK4y1S7Yd）
5.???? 二選一（BV1SY4y1t7WW 或 BV1Wi4y117uc）
?
周日
休息日！
2022/第17周45分鐘全身暴汗（高階）
周一
1.????
2.????
3.???? 二選一
4.???? 二選一
?
周二
1.???? 二選一
2.????
3.???? 二選一
4.????
?
周三
1.????
2.???? 二選一
3.???? 二選一
4.? ? ?
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周四
1.? ??
2.???? 二選一
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周五
1.????
2.???? 二選一
?
周六
1.???? 二選一
2.????
3.???? 二選一
4.? ??
?
周日
休息日！
2022/第17周燃脂減重計(jì)劃
周一
1.????
2.????
3.???? 二選一
4.???? 二選一
?
周二
1.???? 二選一
2.????
3.???? 二選一
4.????
?
周三
1.????
2.???? 二選一
3.???? 二選一
4.???? 二選一
?
周四
1.? ??
2.???? 二選一
?
周五
1.????
2.???? 二選一
?
周六
1.???? 二選一
2.????
3.???? 二選一
4.? ??
?
周日
休息日！
2022/第17周蜜桃臀計(jì)劃
周一
1.???? BV1vK411K7ze
2.???? BV1bP4y1M7bn
3.???? 二選一（BV1oY411H7Ay 或 BV1W54y1H7jE）
4.???? 二選一（BV1QS4y1P7Yu 或 BV1LQ4y1K7qd）
?
周二
1.???? 二選一（BV1iB4y1U78j 或 BV1Er4y1N7HM）
2.???? BV1rh411S7Fk
3.???? 二選一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1eF4118758）
4.???? BV1Br4y1b7G1
?
周三
1.???? BV18Y411E7Ah
2.???? 二選一（BV1LF411n7jw 或 BV1Uq4y1P7hB）
3.???? 二選一（BV1V3411r7C4 或 BV1br4y1A7Zr）
4.???? BV1DV411H77T
?
周四
1.???? BV1SY4y1t7WW
2.???? 二選一（BV1wy4y1p73y 或 BV1uf4y187x1）
?
周五
1.???? BV1s7411D7QA
2.???? 二選一（BV1Mq4y1i78h 或 BV1GZ4y1U74M）
?
周六
1.???? BV15b4y1D7XJ
2.???? BV1Br4y1b7G1
3.???? 二選一（BV1kL411J7Zk 或 BV1Wi4y117uc）
4.???? BV1SY4y1t7WW
?
周日
休息日！
2022/第17周腹肌計(jì)劃
周一
1.???? BV1vK411K7ze
2.???? BV1bP4y1M7bn
3.???? 二選一（BV1W54y1H7jE 或 BV1wQ4y1D7t5）
4.???? 二選一（BV1QS4y1P7Yu 或 BV1LQ4y1K7qd）
?
周二
1.???? 二選一（BV1iB4y1U78j 或 BV1Er4y1N7HM）
2.???? BV1rh411S7Fk
3.???? 二選一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1dc411h7Qz）
4.???? BV1Br4y1b7G1
?
周三
1.???? BV18Y411E7Ah
2.???? 二選一（BV1LF411n7jw 或 BV1Uq4y1P7hB）
3.???? 二選一（BV1mb4y167fR 或 BV1br4y1A7Zr）
4.???? BV1DV411H77T
?
周四
1.???? BV1SY4y1t7WW
2.???? 二選一（BV1wy4y1p73y 或 BV1uf4y187x1）
?
周五
1.???? BV1s7411D7QA
2.???? 二選一（BV1Mq4y1i78h 或 BV1M64y117Mw）
?
周六
1.???? 二選一（BV1GZ4y1U74M 或 BV15b4y1D7XJ）
2.???? BV1Br4y1b7G1
3.???? 二選一（BV1ba411874w 或 BV1Wi4y117uc）
4.???? 二選一（BV1SY4y1t7WW 或 BV1fT4y1j7f2）
?
周日
休息日！
