新手計劃: 如果你剛開始健身，沒有100%準備好接受“硬核訓練”，那這個計劃就很合適。此計劃根據(jù)訓練的重點來安排，你的全身都可以得到鍛煉，可以說是力量訓練、腹肌訓練、舞蹈和有氧運動的多彩組合:) 可以休息，但不要完全放棄。你能做到的!

第一天 Abs+Boxing cardio 腹部+有氧

1

2

3

第二天 Booty+Inner thighs 臀部+大腿內側

1

2

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第三天 Upper body+Dance 上肢+舞蹈

1

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第四天 Stretch day 拉伸

1

第五天 Throwback VS. New 復古?VS. 求新

1

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3?

第六天 Roll on the floor 在地面翻滾吧

1?

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3

第七天 Rest day 休息

45分鐘慢速: 只包含少量的HIIT和有氧訓練。它可以說是“45分鐘全身鍛煉”計劃的較慢版本。通過慢速訓練，安靜平穩(wěn)地增強力量。這里也有更多的拉伸:) 適合增肌或減脂，當然還得注重你的飲食!

第一天 Abs+Boxing cardio 腹部+有氧

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第二天 Booty+Inner thighs 臀部+大腿內側

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第三天 Upper body+Dance 上肢+舞蹈

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第四天 Stretch day 拉伸

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第五天 Throwback VS. New 復古?VS. 求新

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第六天 Roll on the floor 在地面翻滾吧

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第七天?Rest day 休息

45分鐘舞蹈: 每天至少有1次舞蹈有氧和1次歌曲訓練。除此之外，這個計劃就會根據(jù)不同的肌肉群來安排，你能夠從頭到腳地得到鍛煉。如果你是健身高階選手，想要在鍛煉時額外享受更多樂趣，就選這個計劃吧!

第一天 Abs+Boxing cardio 腹部+有氧

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第二天 Booty+Inner thighs 臀部+大腿內側

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第三天 Upper body+Dance 上肢+舞蹈

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第四天 Stretch day 拉伸

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第五天 Throwback VS. New 復古?VS. 求新

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第六天 Roll on the floor 在地面翻滾吧

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第七天?Rest day 休息