我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

《中國居民膳食指南（2022）》推薦，魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120~200克。其中，每周最好吃魚2次或300~500克，蛋類300~350克，畜禽肉300~500克，均為生重。

帶魚是海魚，含有蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、鉀等，其中的不飽和脂肪酸、6-硫代鳥嘌呤等成分，有助于降低膽固醇、預(yù)防動脈硬化。

糖尿病人可以適量食用帶魚，對血糖的影響不大，可以為身體補充營養(yǎng)，提高免疫力，避免糖尿病血管并發(fā)癥的發(fā)生。

應(yīng)注意的是：帶魚食用量不要超過150克，對患糖尿病腎病的人，應(yīng)按醫(yī)囑的量去吃，以防對病情不利。

早餐：

1.雜糧饃，55克（面粉重量。小麥面、高粱面。）

2.炒貢菜丁，163克

3.煮雞蛋，57克

4.香蔥雞蛋湯，1中碗

午餐：

1.糙米飯，135克（熟米飯的重量。）

2.白菜木耳炒肉，213克

3.黃瓜炒雞胸肉，187克

4.番茄木耳湯，1小碗

晚餐：

1.蒸紫薯，195克

2.涼拌黃瓜，176克

3.干煎帶魚，132克

4.香蔥蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，113克（人參果、小番茄的重量。）