新手：課表視頻選一個(gè)

進(jìn)階：課表視頻兩個(gè)都做

星期一：

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】5000步40min｜爆汗燃脂

【Jo的熱舞燃脂派對(duì)】12min｜全身有氧 改善心情

星期二：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】60min｜全程站立 無器械

【Jo的喚醒拉伸訓(xùn)練】10min｜喚醒身體 初學(xué)者

星期三：

【Jo的坐姿燃脂訓(xùn)練】12min｜增強(qiáng)核心 新手友好

小周末，淺淺的休息休息～

星期四：

【Jo的全身燃脂訓(xùn)練】15min｜輕微跳躍 全身暴汗

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】10min｜壺鈴訓(xùn)練 無重復(fù)

星期五：

【Jo的負(fù)重手臂訓(xùn)練】12min｜啞鈴訓(xùn)練 快速燃脂

【Jo的進(jìn)階有氧訓(xùn)練】啞鈴訓(xùn)練 有氧+力量

星期六：

【Jo的HIIT拳擊訓(xùn)練】45min｜全身燃脂 提高耐力

【Jo的組合燃脂訓(xùn)練】30min｜腹部+臀腿 啞鈴

星期日：

【Jo的HIIT舞蹈訓(xùn)練】8km 70min｜有趣暴汗 無器械

【Jo的TABATA下腹燃脂訓(xùn)練】12min｜快速燃脂 新手友好