專家講病例兒童肥胖

8歲的平平（化名）身高132厘米，體重卻達(dá)到50公斤，是個(gè)十足的小胖孩兒。平平特別愛吃油大的食品，尤其喜歡吃肉，雖然嘗試過節(jié)食減重，但根本堅(jiān)持不下來。

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前段時(shí)間，平平媽媽帶著滿心的苦惱，向醫(yī)生求助。醫(yī)生說節(jié)食、服藥對(duì)于兒童、青少年的體重管理，都不是優(yōu)先選擇，他建議平平嘗試有氧運(yùn)動(dòng)，科學(xué)管理體重。

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1.有氧運(yùn)動(dòng)可減少脂肪囤積

有氧運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗，減少體內(nèi)脂肪的囤積，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌代謝，改善肥胖者胰島素受體結(jié)合狀況，控制內(nèi)臟脂肪積累的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)制，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。

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堅(jiān)持一段時(shí)間后，體重可得到控制或減輕，體內(nèi)血清甘油三酯含量下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟射血量增加，肌體的脂肪明顯減少。
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2.每天運(yùn)動(dòng)超30分鐘

研究表明，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（即達(dá)到最大心率的60%～80%，最大心率=220-年齡）是機(jī)體脂肪氧化的最理想狀態(tài)，更有利于兒童、青少年減重。

由于脂肪的水解及脂肪酸經(jīng)血液轉(zhuǎn)運(yùn)并進(jìn)入肌組織中均至少需要15分鐘，因此想要達(dá)到消耗脂肪的效果，每天應(yīng)堅(jiān)持中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)超30分鐘，每周至少150分鐘；運(yùn)動(dòng)時(shí)間可逐漸增加至每天60分鐘、每周300分鐘。

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相關(guān)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)需要持之以恒。堅(jiān)持3個(gè)月以上、每周 3～6 次、每次40～90分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童、青少年減重效果最佳。

溫馨提醒：為避免運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有10～15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有5～10分鐘的整理活動(dòng)。

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3.建議晚餐前2小時(shí)鍛煉

由于機(jī)體的生物節(jié)律周期性變化，參加同樣的運(yùn)動(dòng)，下午和晚間比上午能多消耗20%的能量，晚餐前2小時(shí)進(jìn)行鍛煉更能有效減少脂肪。

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4.常見的有氧運(yùn)動(dòng)

存在肥胖問題的兒童、青少年可嘗試長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車和娛樂性比賽等，有條件者也可在室內(nèi)跑步器或活動(dòng)平板上鍛煉。

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兒童保健科致力于兒童、青少年肥胖的科學(xué)管理，通過運(yùn)動(dòng)、飲食等方式，助力孩子健康成長！

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廣州天使兒童醫(yī)院
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