上癮模型

1.觸發(fā):設(shè)置好時(shí)間.地點(diǎn)等條件，只要滿足這個(gè)條件就直接 去執(zhí)行相應(yīng)的行為

2.行為:行為的步驟一定要簡(jiǎn)單，

（1）前一天晚上，安排好第二天要，做的事

(2)提前把桌子收拾好，甚至可以把書(shū)打開(kāi)翻到想要 開(kāi)始看的那一頁(yè)

3.不確定獎(jiǎng)賞:不確定的獎(jiǎng)勵(lì)比明確可知的獎(jiǎng)勵(lì)更具有吸引力，更能產(chǎn)生多巴胺

4.投入

一開(kāi)始的堅(jiān)持和投入是很重要的，不斷增加投入