關于引膝技術的發(fā)展、變化以及對發(fā)力點定義的探討
作者：showtime911
日期：2020年7月22日
本文主要探討一下引膝技術在國內外的發(fā)展變化情況，以及對目前發(fā)力點定義的更新建議。下文按照我個人的學習順序介紹各個階段的定義概念。最先我是從舉重理論教案開始學習和接觸理論知識，幾年后購買了舉重教材，我個人的理論基礎比較偏向2010版理論教案的內容和結構。
關鍵詞：引膝；伸髖引膝階段；發(fā)力點；Double Knee Bend； The Scoop；

前提：第三階段是杠鈴從膝關節(jié)上面再上升到大腿上三分之一處。

傳統(tǒng)的引膝和發(fā)力點的定義：

《舉重理論教案》是全國舉重教練培訓教材。旨在系統(tǒng)和規(guī)范化教練員理論知識。
【發(fā)力點】：引自《舉重理論教案》日期：2008-2010年
在抓舉發(fā)力動作中，必須固定發(fā)力點（即開始發(fā)力的部位）。抓舉發(fā)力點一般在杠鈴提到大腿上三分之一的部位，也就是在引膝動作結束之后。
【伸髖引膝階段】：引自《舉重理論教案》日期：2008-2010年
第三個階段是杠鈴從膝關節(jié)上面再上升到大腿上三分之一處，即發(fā)力之前是靠繼續(xù)伸髖（向前下送髖）展體和屈膝（膝部回降）來完成，簡稱伸髖引膝階段。

在本教案中，直接將提鈴過膝和發(fā)力二者中間的銜接階段（第三階段）的動作定義為伸髖引膝階段；引膝結束位置，杠鈴至大腿上三分之一處定義為發(fā)力點。

在1989年定稿2012版《體育學院通用教材 舉重》一書中，另有對《第三階段》的定義。本書為體育學院舉重專業(yè)學員的教材。

（三）第三階段：杠鈴從膝前上方繼續(xù)上升到大腿上三分之一處的瞬間，膝角有大變小，再度回屈；而髖關節(jié)的角度由小變大，使上體伸展。此時有兩種方式使杠鈴繼續(xù)上升。一是主要依靠繼續(xù)伸髖的力量使上體抬起，到發(fā)力時仍以展體為主完成提拉杠鈴動作，此種動作方式稱為單節(jié)奏提鈴；二是在展體（克制性工作）的同時兩膝積極回屈完成退讓性工作，這個動作就是常說的“引膝”，有引膝動作的提鈴方式稱為雙節(jié)奏提鈴。由于引膝的結果使髖部下沉（髖部有不同程度的想前下方移動的情況），從而使杠鈴緊貼腿部上升至大腿三分之一處，膝部的前引（平均10-15厘米）使膝關節(jié)夾角由大變?。?4-24度角），而使髖關節(jié)夾角由小變大。

本教材中，對第三階段做出了兩個定義，即單節(jié)奏提鈴和雙節(jié)奏提鈴。雙節(jié)奏提鈴，定義為引膝。而在解說中，主要是圍繞后者，即有引膝的雙節(jié)奏提鈴進行的闡述。

《舉重理論教案》與《體育學員通用教材 ? 舉重》相比較而言，對引膝的定義有明顯的變化。在理論教案中，去掉了所謂單節(jié)奏和雙節(jié)奏提鈴的區(qū)分。并且對膝關節(jié)前移幅度回、屈角度做了刪除?？衫斫鉃?，修改了對引膝的定義，刪除了對雙節(jié)奏提鈴的定義以及描述。此時的引膝已經不單純表示雙節(jié)奏提鈴了。強調伸髖作用，可理解為把有膝關節(jié)前移的持續(xù)伸髖銜接動作，定義為伸髖引膝階段。我不確定在引膝前加“伸髖”和“階段”，是否是為了區(qū)別早期舉重教材中的引膝。即教案不否定傳統(tǒng)教材的雙節(jié)奏提鈴的引膝的定義，而是重新定義一個全新的概念“伸髖引膝階段”來區(qū)別“傳統(tǒng)定義的雙節(jié)奏提鈴的引膝”。是不是修改教材的整個審批過程投入過大？不得而知。事實看，是對舉重教練在理論培訓方面做了更新和調整。

• 國內外提鈴過膝與發(fā)力的銜接階段的對比：

在中國與歐美的舉重教學體系比較，目前中國部分主流教學體系中依然保留這引膝這一技術詞語的表述；歐美大多數情況，不使用引膝一詞。除中國大陸本土以外，臺灣地區(qū)舉重屆是比較早引進和使用引膝這一技術詞匯的，并且有一定的深入的研究。有的也稱其為過度階段，有的直接使用引膝來表述。
在90年代中期至20世紀初，曾經有一段時期中國舉重技術及其重視和強調引膝，并且對引膝幅度回屈角度、髖關節(jié)下降幅度有過很多深入的研究和探討。在一段時期，存在明顯二次發(fā)力節(jié)奏的二段式雙節(jié)奏引膝發(fā)力技術。這點在早期各種體育期刊上發(fā)表的大量的有關引膝的技術文獻上可以看得出來，甚至有一些技術文獻里會詳細觀測并記錄不同選手引膝時的回屈角度、幅度、時間等數據。
在歐美一部分教學理論體系中，尤其是一些針對運動員的技術研究中，也有采用“過度階段（Transition）”來表述第一拉和第二拉中間這個銜接的。即First pull、Transition和Second pull。

過度階段（Transition）的兩種方式：

• Scoop：對應單節(jié)奏提鈴

該類選手特點，膝上至發(fā)力點時持續(xù)伸髖，膝不主動前移回屈，杠鈴不貼身，距離身體較遠；到達發(fā)力點時，主要依靠伸髖力量發(fā)力，即單節(jié)奏提鈴。

• Double Knee Bend：對應雙節(jié)奏提鈴

跟單節(jié)奏提鈴相比，雙節(jié)奏提鈴過膝后，膝主動回屈角度以再次拉長腿部肌肉獲得更大的二次發(fā)力效果。在杠鈴的運動特征上，膝關節(jié)大幅度回屈時，杠鈴會有明顯的速度下降甚至停頓，個別情況下甚至有杠鈴高度下降的情況發(fā)生。

對Double Knee Bend和Scoop，統(tǒng)稱為：Transition。

無論是強調回屈幅度的Double ?Knee ? Bend還是不強調主動回屈幅度的Scoop兩種情況，無論哪種，只要有膝的前引動作，那么膝關節(jié)一定是存在一定程度的回屈的。而髖關節(jié)，在Double ?Knee Bend會有一定程度的回降；在Scoop中，髖關節(jié)下沉但不會有明顯下降。Double Knee ? Bend和Scoop現在也極少被運動員和教學中使用，也是基于運動員的技術發(fā)展變化，由清晰的劃分逐漸向模糊的中間地帶發(fā)展。

現在優(yōu)秀運動員，尤其是以中國為代表的亞洲選手，結合自身特點，在提鈴過膝與發(fā)力階段的銜接動作上，既有單節(jié)奏提鈴的持續(xù)伸髖的特征，也具備雙節(jié)奏膝髖前移的特征，形成了取長補短的更加流暢的銜接動作。但舉重理論教案中并未明確，在舉重教材中應該做出修改。
? 再注意到一個現象：無論主觀是否有主動膝關節(jié)回屈的意愿，事實上，絕大多數選手的膝關節(jié)在發(fā)力前都會有一定的前移，使身體重心更靠近杠鈴，這是個本能的動作，尤其是在確保杠鈴貼身的情況下，無論愿意與否，它都客觀存在。而膝前移一定伴隨著一定程度的回屈，膝回屈則一定伴隨著髖下降下沉，所以在表述中無需強調膝回屈和髖下降。并且，髖向前下運動是膝前移的結果，與伸髖并無直接關系。

• 發(fā)力點的定義的變化：

傳統(tǒng)發(fā)力點的定義：大腿上三分之一處；
現代發(fā)力點的主流：發(fā)力時髖接觸的位置；

綜合以上變化，以及目前絕大多數中國選手的技術特點，可以考慮對第三階段內容重新定義：

• 引膝/伸髖引膝階段（補充定義）：沿用舉重理論教案的框架，即發(fā)力之前是靠繼續(xù)伸髖展體，使杠鈴貼近身體上升；同時膝前移、送髖，使髖向杠鈴靠近，簡稱引膝。
  注：強調提鈴節(jié)奏為“雙向式”提鈴，即：膝、髖前移向重心線*1靠近，同時在持續(xù)伸髖帶鈴抬起上體時，杠鈴也向重心線*1靠近。

保留膝前移，但刪除“回屈“，保留送髖但刪除”向前下“。膝前移但并無主動的大幅度回屈，送髖但髖關節(jié)但沒有明顯下降，這也使得引膝與發(fā)力階段的銜接更加順滑合理，動作上更加流暢。提鈴過膝之后到發(fā)力點之前，介于單節(jié)奏和雙節(jié)奏之間，即依靠繼續(xù)伸髖的力量使上體抬起，同時也有一定幅度的膝前移。提鈴過膝時預留膝角較大，依然有一定程度的膝前移，但是回屈幅度較小。在杠鈴的運動特征上，杠鈴在引膝開始時加速度大幅度下降，運動速度較為平緩，有時會有輕微的速度下降，但沒有明顯的頓挫，大多數情況下接近勻速運動。

• 發(fā)力點（重新定義）：在抓舉發(fā)力中發(fā)生髖接觸的位置即為發(fā)力點。

• 發(fā)力階段（重新定義）：基于發(fā)力點的重新定義，重新定義發(fā)力階段。引膝到位時，杠鈴大約提到大腿上三分之一的部位，此時開始進入發(fā)力階段（將原有的發(fā)力點改為發(fā)力階段的開始）。發(fā)力階段大體分為：加速過程和發(fā)力點發(fā)力過程。由大腿上三分之一到杠鈴與髖發(fā)生接觸的位置（新發(fā)力點），此過程膝髖并伸，使杠鈴加速上升，并在接觸到發(fā)力點時有達到比較理想的速度，確保在蹬腿發(fā)力時杠鈴能夠與髖同速、同步上升；在接觸到發(fā)力點時，膝髖微屈，杠鈴具備了一定的速度，膝髖并伸全力蹬腿展體，進而使杠鈴產生最大的加速度和速度，并完成發(fā)力展體。

這樣，把舊的發(fā)力點，即大腿上三分之一位置，改為發(fā)力階段的加速開始位置，杠鈴與髖接觸位置定義為發(fā)力點，由發(fā)力點接觸開始進入發(fā)力點發(fā)力過程。

• 膝上至發(fā)力點發(fā)力幾個教學法：

（1）傳統(tǒng)：提鈴過膝，引膝，三分之一進入發(fā)力階段；
（2）現在A：過膝后勻速提鈴，至發(fā)力點發(fā)力；
（3）現在B：過膝后逐漸加速，至發(fā)力點發(fā)力；
其實上述三種思考方法或者動作方法，實際的結果是殊途同歸。
（1）傳統(tǒng)：提鈴過膝，引膝，三分之一進入發(fā)力階段；
相對于2、3，傳統(tǒng)教學法相對復雜一些，細節(jié)更多一些。
（2）現在A：過膝后勻速提鈴，至發(fā)力點發(fā)力；
（3）現在B：過膝后逐漸加速，至發(fā)力點發(fā)力；
2、3，當重量比較小的時候，可以做到把整個發(fā)力過程凝結成一個“點”，也就是幾乎可以做到勻速提鈴一直到髖接觸瞬間完成蹬腿發(fā)力。完全可以用這種動作意識進行訓練。
然而，隨著重量的增大，在發(fā)力點蹬展之前必須要有一個短促的加速過程，也就是這個點在會被擴大成一掉“線”，而這條加速線的上限，也就是最大長度不宜超過大腿三分之一的橫軸長度。我不確定傳統(tǒng)發(fā)力點定義中“大腿三分之一”的這個數據來源，但感覺上，這就是個實測結果，也就是再這個范圍內加速是能夠順利完成在發(fā)力點最大發(fā)力的。如果重量小，那這個距離可以縮短，最輕的情況下縮短回成一個“點”；如果重量大，并在大腿三分之一以下就開始加速的話，那么降導致發(fā)力不充分/發(fā)力早等技術問題，不利于完全發(fā)揮腿力。

也就是提鈴發(fā)力的節(jié)奏要有變化，加速距離要短。運動員的力量大小是固定的，只有在最短的距離、最短的時間內加速才能發(fā)揮出最大的爆發(fā)力。所以，這個節(jié)奏非常重要，在小重量的時候就要體會這個節(jié)奏把握和固定這個節(jié)奏。小重量成功不是問題，關鍵是用小重量舉出大重量的感覺和節(jié)奏。

我個人并不反對大眾教學中簡化技術環(huán)節(jié)，化繁入簡有利于普及這項運動，讓更多人循序掌握最基本最基礎的技巧。尤其是在以發(fā)力點發(fā)力為核心的教學法中，2和3更容易理解和掌握基本的發(fā)力技巧。而且會極高的提高教學效率，比如直接從發(fā)力點抓開始教學，首先固定了發(fā)力點和發(fā)力時的姿態(tài)，其他的提鈴過膝和銜接都為了發(fā)力點發(fā)力姿態(tài)而做，無論怎么做，只要確保了發(fā)力點發(fā)力時的基本姿態(tài)，那么就是合理的。至于之前的提鈴節(jié)奏是單節(jié)奏雙節(jié)奏還是單雙結合，那都不重要，舒服合理順滑就好。這一點我有非常深的體會的，剛開始按照舉重理論教案的順序按部就班的學習技術，從預備提鈴到發(fā)力，這個過程任何一個環(huán)節(jié)做出調整都會直接影響后邊的技術動作，這樣效率確實比較低，尤其是缺少專業(yè)教練指導的情況下。后來在曹飛燕教練的建議下，改成先練發(fā)力點抓，這讓我的訓練效率大大提高，先練發(fā)力點抓，再練腿上抓，從腿上到發(fā)力階段的調整皆為發(fā)力點發(fā)力服務，目標明確，思路清晰，向下一直延伸至預備提鈴姿態(tài)，這樣一環(huán)扣一環(huán)回到發(fā)力點發(fā)力上，是訓練以及對技術原理的理解提高很大。

但隨著學習訓練的深入，還是應該對各個技術環(huán)節(jié)以及理論有更深的認識和理解，有利于進一步提高技術水平和成績。
例如，在不強調引膝的教學中，強調過膝后杠鈴帶向發(fā)力點帶（單向/單節(jié)奏 ），這種教學表述并無不可，實際的膝髖運動和配合時機，可以在教學過程中具體講述。建議學習過程中定期檢測杠鈴運動軌跡以及膝髖前移時機以及加速位置。
我個人對伸髖引膝階段的技術環(huán)節(jié)的看法是，持續(xù)伸髖帶鈴向身體靠近的同時，要有引膝意識，即膝前移的意識，使身體主動向杠鈴靠近。但不要刻意追求前引幅度、回屈角度和髖下降幅度，還是要在保障杠鈴不明顯降速、停頓，貼近身體的情況下完成引膝，有意識瞄準無意識擊發(fā)的方式完成。主要考慮的還是進入發(fā)力階段時杠鈴的速度，軀干、髖膝踝的角度和相對位置關系。一切為發(fā)力點發(fā)力服務。

• 關于加速時機：

通常提鈴過膝后杠鈴是在引膝結束之后接近發(fā)力點時開始加速，這是大部分舉重技術理論的共同看法。即加速前后要有節(jié)奏變化，平穩(wěn)帶鈴之大腿上三分之一開始加速并在髖接觸時完成蹬展，但也有例外，例如下文對石智勇抓舉的技術分析。

• 不前移、不回屈的“引膝”：

石智勇 ? 引膝時膝幾乎靜止、幾乎沒有回屈和下降，持續(xù)伸髖；個人特色：最大加速度出現在引膝而非發(fā)力階段。根據石智勇的技術完成情況，可以說第一他不采用傳統(tǒng)的引膝技術，第二他的發(fā)力發(fā)生在引膝階段。
整體上本文與下面文獻的直接關系不大下文主要是考察石智勇的個人技術和總結。但可以注意到2011年就已經有舉重技術研究人員明確注意到引膝技術的變化。只是目前看，此類型選手并不多見。

重心線*1：指人體與杠鈴整體的人杠重心，一般位于杠鈴與軀干之間。在動作過程中，這三條線是有橫向位移的，但基本上三者的相對位置關系不變，大約在發(fā)力點發(fā)生髖接觸時，三者無限接近，完全重疊為理想狀態(tài)。

蚍蜉撼樹……不自量力。我無意對專業(yè)領域指指點點，但其實業(yè)余愛好者隨著學習訓練的深入，也是應該學習一定的理論知識的。希望本文對自學苦惱中的舉重者們有點啟發(fā)，本文結論并不重要，重要的是學會思考。