其實，大多數(shù)人根本不是在冥想。真正的冥想不需要導(dǎo)語和配樂。

提到冥想，你或許并不陌生，我們很多人知道冥想是通過歐美的名人，比如喬布斯、比爾蓋茨。其實冥想的發(fā)源地在古老的東方。禪宗、密宗、道教、儒家、印度古瑜伽都有冥想，只不過因為出現(xiàn)在不同的地域，表達(dá)方式和側(cè)重點略有不同，但追本溯源都是承自一脈，大家殊途同歸罷了。

這樣系統(tǒng)的了解過，我們就會發(fā)現(xiàn)，其實現(xiàn)在主流的跟著導(dǎo)語和配樂的冥想，并不是傳承幾千年的那種冥想，它們更傾向于一種催眠。當(dāng)然，催眠也具備很好的療愈作用，但在重塑大腦方面，冥想更勝一籌罷了。至于正統(tǒng)與否，不是我能定義的，我的看法是各有千秋。所以為了療愈自己我嘗試了很多種類，我愿意接納任何能給我?guī)砗棉D(zhuǎn)的內(nèi)容，這說來倒不是多么豁達(dá)，真的想逃離痛苦罷了。

在我所嘗試過的一切中，最有戰(zhàn)略意義的其實還是——真正的冥想。為了更好的聊一聊冥想，我們先從現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)證實的結(jié)論開始講。

《認(rèn)知覺醒》中提到，我們?nèi)四X的進(jìn)化共分為3個階段：

第一階段是本能腦，在是3.5億年前的爬行動物時期就出現(xiàn)了，它主要由腦干所主導(dǎo)，對我們的影響很簡單：餓了知道吃東西，渴了知道喝水，危險知道逃跑，它的存在維持我們在遠(yuǎn)古時期的基本生存。

第二階段叫做情緒腦，是在大概在2億年前進(jìn)化出來的，主要由杏仁核和海馬體所管控，這其中海馬體負(fù)責(zé)記憶，杏仁核負(fù)責(zé)情緒。它進(jìn)化出了復(fù)雜的情緒，讓生物互相依戀、維持關(guān)系，產(chǎn)生一些簡單的群體結(jié)構(gòu)和關(guān)系。不得不提的是，動物也有情緒腦。

本能腦和情緒腦，是大腦中相對原始的部分，它們?yōu)閰擦稚疃?，曾幫助我們的祖先渡過了重重難關(guān)。但到了現(xiàn)代社會，卻不適用了。

復(fù)雜的現(xiàn)代生活，我們被信息轟炸、沒有真正私密的空間、被制造焦慮獲利的商人影響、手機上癮癥、失眠問題，等等，讓為叢林而生的本能腦和情緒腦始終處于高壓的環(huán)境。于是它們不斷地釋放壓力激素，產(chǎn)生與環(huán)境并不匹配的過激反應(yīng)——這就是如今抑郁盛行的根源。

在工業(yè)社會向知識社會高速轉(zhuǎn)型期，我們迫切的需要更高級的智慧，也就是說，目前我們第三層腦的進(jìn)化跟不上社會發(fā)展了。

這個跟不上社會發(fā)展的第三階段的腦，是最晚進(jìn)化出來的，大概在250萬年前。它被叫做理性腦，是人類高級認(rèn)知功能的前提，讓人類從哺乳動物中脫穎而出，站上食物鏈的頂端，成為地球上的統(tǒng)治者。而前額葉位于理性腦的最前部，占大腦皮質(zhì)總面積的40%，它是大腦的指揮中心。也就是說，我們想要解決進(jìn)化bug、擺脫抑郁焦慮，就需要重塑前額葉，獲得更加發(fā)達(dá)的前額葉。

那前額葉有被重塑的可能性嗎？這里我們就不得不提到“神經(jīng)可塑性”，即：大腦經(jīng)常使用的地方會變強，很少使用的地方會被削弱或消除?？上驳氖?，我們終生可以重塑大腦，而冥想，就是重塑大腦的方式。

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1）覺察情緒：

你無預(yù)兆的哭起來，

前額葉問：“哭什么?”

于是你感受自己，發(fā)現(xiàn)是在心疼自己，接著抱了抱自己，無預(yù)兆的哭泣從那以后便終止了。

2）杜絕狂躁：

有人套路你，你心想：“怎么把別人都當(dāng)傻子？”

前額葉抑制你的本能沖動：“如果你這樣說，會把氣氛搞得很尷尬哦！”

于是你微笑著說：“你很聰明，但我們的合作到此為止了?！?/span>

3）停止偏執(zhí)：

看到心儀的異性，但對方只把你當(dāng)備胎。

前額葉說：“愛情不是生命的全部哦，強扭的瓜不甜。”

于是你安安穩(wěn)穩(wěn)一覺到天亮，樂觀的尋找屬于你的緣分。

4）培養(yǎng)可以改變?nèi)松牧?xí)慣：

你決定養(yǎng)成一個健康的習(xí)慣，才堅持幾天，身體因為已經(jīng)習(xí)慣了過去的模式而提出抗議，你心想暫停兩天也沒關(guān)系。

前額葉說：“先知慢行，以道馭術(shù)”

于是你收斂心神，放緩了改變的進(jìn)度，但卻堅持得更久了。

5）專注力：

你在看書，但很快走神了，根本不知道自己在干什么。

前額葉說：“你走神了，現(xiàn)在，我們回到書中。”

于是你集中精神，專注閱讀，效率翻倍。

可以看到，前額葉，就是最高版本的你，有著超高的覺察力和理性，又對你帶著關(guān)懷和關(guān)注。

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大腦是如何被重塑的呢？在我們的大腦中有860億個神經(jīng)元，神經(jīng)元之間的連接更是多達(dá)1015次方。這些連接的強度會不斷變化，并且會不斷斷開和重連。這個斷開和重連的過程就是重塑的過程——經(jīng)常用（變強），不常用（削弱或斷開）。

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那冥想是如何重塑大腦的呢？根據(jù)國際權(quán)威期刊[自然綜述神經(jīng)科學(xué)]研究成果來看，冥想可對大腦中6處組織產(chǎn)生積極影響，而對抑郁人群影響最為深遠(yuǎn)的無疑是對杏仁核和前葉額的改變。

抑郁人群的顯著表現(xiàn)有兩個，一是杏仁核（主管恐懼、壓力的大腦組織）的變強。研究也表明，抑郁癥患者接觸到消極信息時，杏仁核激活程度相比正常人更大。而當(dāng)我們的杏仁核過于活躍時，將會增加思維反芻，容易反反復(fù)復(fù)消極想問題，加重抑郁癥狀。也就是說，不出意外的話，這將是一個惡性循環(huán)。但是，冥想可以降低杏仁核的激活水平，提高情緒調(diào)節(jié)能力。

根據(jù)麻省理工的研究成果來看，經(jīng)過8周冥想后，被試大腦右基底外側(cè)杏仁核區(qū)域灰質(zhì)密度減少了，也就是說，杏仁核影響范圍縮小了。

抑郁的另一表現(xiàn)是前額葉（主管理性、意識的大腦組織）功能的變?nèi)酢Ｇ邦~葉變?nèi)鯐r，意味著理性意識被削弱，我們更容易消極的想問題。神經(jīng)科學(xué)期刊中曾有過這樣一個實驗，讓從未進(jìn)行過冥想的人分成2組，一組進(jìn)行冥想，另一組進(jìn)行其他注意力訓(xùn)練，研究發(fā)現(xiàn)，冥想比其他訓(xùn)練更能讓前額葉區(qū)域活躍。

哈佛醫(yī)學(xué)院的神經(jīng)學(xué)家麗薩博士也在研究中發(fā)現(xiàn)，從不冥想的志愿者，在接受了幾周的正念與冥想訓(xùn)練以后，前額葉中的灰質(zhì)增多，前額葉體積增大，并且，額葉的溝回加深，即大腦皮層的面積增大。同時，杏仁核體積縮小。并且，冥想可以防止前額葉隨著年齡的增長而萎縮：50歲的冥想者，和25歲的年輕人相比，前額葉的灰質(zhì)一樣多。

杏仁核變?nèi)?，前額葉變強，這就是重塑大腦結(jié)構(gòu)對抑郁最核心的部分，因為我們前面也說過了，抑郁患者大腦最顯著的兩點變化，正是來自這兩個區(qū)域。

同時研究發(fā)現(xiàn)，長期冥想者的多個大腦皮層區(qū)域都要比普通人更厚。其中一個就是右前腦島，是與內(nèi)在感受和自我覺知相關(guān)的腦區(qū)，它可以提高我們的共情力。掌管注意力和情緒的自我前扣帶皮層、掌管自我意識的后扣帶皮層在冥想過程中變強大，也就是提升了專注力和自我意識。

耶魯治療神經(jīng)科學(xué)醫(yī)院的布魯爾博士所做的一項研究，針對長期練習(xí)冥想的志愿者和從未練習(xí)過冥想的志愿者，大腦核磁共振掃描結(jié)果顯示：冥想者的“默認(rèn)腦回路”明顯不如非冥想者活躍。所謂“默認(rèn)腦回路”，就是大腦在注意力分散的狀態(tài)下的大腦工作狀態(tài)，也就是第一天性。

布魯爾博士的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常冥想的人，他們即使在非冥想狀態(tài)，第一天性模式的回路也并不活躍。也就是——任何你無法跳出的循環(huán)，都可以在冥想的過程中得到改變，冥想是將我們從舊有負(fù)面情緒中解脫出來的最好辦法。

如果你深陷痛苦的循環(huán)之中，別怕，讓最高版本的我們來接手自己。