四年前，那時候我還只有16歲，那時候我堅信我會自sha。我進行了超過 3 次嚴重的自sha未遂，三次經歷下來，幾乎差點讓我進入我們市的急診室或重癥監(jiān)護室。

有時候，我的抑郁癥非常嚴重，嚴重到我無法走路、上學、睡覺和吃飯。也因為病情，導致我被一次又一次地休學，因為我只能穩(wěn)定病情一兩個月。我祈求我不會在早上醒來，因為當我睜開眼睛聽到鳥兒唱歌時我都會感到沮喪。我只想逃避生活的現實，所以我經常每天睡16個小時，并積極自殘......

回首往事，現在想想，自己當時病得有多難受。嚴重的抑郁癥常常讓我喘不過氣來。我一刻不停地哭，生活中只會看到絕望和死亡。

幸運的是，我活了下來，我向前邁進并控制了自己的心理健康。我之所以能夠做到這一點，個人認為很大程度上是因為我愿意尋求幫助，并且有幸得到了幫助。無論是家人還是專業(yè)的心理咨詢師，是他們讓我“幸存”下來，家人和朋友的支持以及心理健康專業(yè)人士的專業(yè)知識使我得以病情慢慢穩(wěn)定。

如果說我的康復之路有經驗可循，我感覺可以歸功于幾個具體的康復步驟，希望我的以下文字能對正在抑郁癥中掙扎的人有所幫助。

第一步：找一個康復榜樣。

我父親是一個很嗜酒的人，因為一些事情打算戒掉喝了幾十年的酒癮，但經過他多年的經驗，他感覺靠自己一個人可能難以成功，于是在向“戒酒者匿名組織”尋求幫助后，他戒酒成功了。即使在我最黑暗的時候，他的勇氣和康復榜樣一直伴隨著我。因為他，我明白了尋求幫助是一種勇敢的行為。難就難在走出這第一步，真的，這個第一步不僅重要，而且需要很大的勇氣，也就是因為這第一步，我找到了您，榮教授，謝謝您！

第二步：接受了治療。

我不止一次允許自己入院。我也會服用精神科醫(yī)生開出的藥物——即使我不相信藥物會起很大作用（或者，在某些情況下，我不希望藥物起作用）。我甚至接受了所有在我之前看來并不相信的一些療法，但正是這些療法，也許是讓我開拓了自己的見識，也許是確實有作用，這些療法似乎使我的癥狀得到了最深刻的改善。

第三步：盡可能管理好待辦事項清單。

有時候，抑郁的迷霧會散去；但當抑郁癥發(fā)作時，我會確保我的“抑郁癥治療方案”井井有條。我把謝老師（我的心理咨詢師）的電話號碼放在觸手可及的地方。會和我的朋友家人一個個的聯(lián)系，讓他們知道我感謝他們的幫助，并通知他們我治療的進展。因此每次病情下來，我感覺我還挺忙的~

第四步：大聲說出我的痛苦。

雖然抑郁癥很痛苦且難以控制，但我并沒有默默忍受。我會大聲說出來——讓人們知道我正在受傷，盡管我害怕我會挑戰(zhàn)他們的耐心和無條件的愛。

但每次我在“受傷”的時候，家人和朋友都會來找我：母親為我做飯，陪我去看醫(yī)生。朋友和家人用鼓勵的話安慰，并在醫(yī)院看望我。朋友還會給我寫鼓勵信。人們并沒有像我想象的那樣拋棄我；這些幫助拯救了我。

我不為患有抑郁癥而感到羞恥，我很高興成為一名嚴重抑郁癥的幸存者。我遇到了很多堅強的人和朋友，雖然現在我仍然有偶爾的輕微癥狀，但我的好日子比壞日子多很多。我將繼續(xù)我的藥物和心理咨詢治療方案，是它們幫助我獲得了新生，在以后的道路上我會繼續(xù)尋求幫助和幫助他人。很感謝那些在心理方面提供幫助和治療的人，你們才是更了解我們的人，你們也是最可愛的人！