健身、減脂期怎么吃比較靠譜？

快來看梅西、C羅、內(nèi)馬爾、姆巴佩的食譜叭

1、梅西

早餐：粥、雞蛋、香蕉

午餐：烤雞胸肉配紅薯、煮西蘭花和鱷梨、蔬菜湯（姜黃、辣椒粉、香菜和生姜）

晚餐：三文魚、米飯、煮蔬菜或金槍魚意大利面，加營(yíng)養(yǎng)十足的蔬菜湯

加餐：兩餐間喝三杯蛋白質(zhì)奶昔

2、C羅

早餐：奶酪、火腿、低脂酸奶

第一頓午餐：雞胸肉、蔬菜沙拉

第二頓午餐：金槍魚、橄欖、雞蛋和西紅柿

午餐后：新鮮水果

下午點(diǎn)心：鱷梨吐司

第一頓晚餐：旗魚、蔬菜沙拉

第二頓晚餐：牛排、鮑魚

3、內(nèi)馬爾

早餐：煎雞蛋、菠菜、瘦火雞片

第二頓早餐：燕麥片、低脂牛奶和香蕉

午餐：火雞肉丸、紅薯，再配點(diǎn)綠色酸辣醬?；蛘叱钥倦u胸肉、米飯和蒸蔬菜

晚餐：白魚或鮭魚，配上煮熟的卷心菜或蔬菜、米飯和豆類

加餐：兩餐間會(huì)吃些葵花籽、杏仁以及一些新鮮水果作為零食

4、姆巴佩

暫無具體每餐食譜的報(bào)道。

但姆總的食物富含碳水化合物和蛋白質(zhì)，例如鮭魚意大利面，這也是他最喜歡的食物之一。

另外，姆總的食譜里還會(huì)包括堅(jiān)果、魚、大米、乳制品和雞蛋，但是他不會(huì)攝入含糖食品和紅肉。