1、晨起一杯水，清清腸

正常情況下，每人每天要保證1500～2000毫升的飲水量。晨起飲用一杯溫開(kāi)水或者蜂蜜水，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)宿便排出。

2、好腸胃，吃出來(lái)

日常飲食宜清淡可口，盡量避免辛辣油膩的食物，避免飲酒。每日需保證粗纖維膳食攝入比例。富含纖維素的食物有豆類、全麥、薯類、新鮮水果、蔬菜等。

3、科學(xué)排便，養(yǎng)成習(xí)慣

養(yǎng)成每天定時(shí)排便一次的習(xí)慣。排便時(shí)集中精力，摒棄排便時(shí)看報(bào)紙或手機(jī)等不良習(xí)慣。盡量縮短排便時(shí)間。便后可用溫水清洗肛門，保證肛周清潔。

4、避免濫用緩瀉劑

便秘患者要盡量改變依賴瀉藥通便的不良習(xí)慣，濫用瀉藥會(huì)干擾或破壞胃腸道的正?；顒?dòng)和吸收功能，經(jīng)常濫用瀉藥反而易形成頑固性便秘。

5、動(dòng)一動(dòng)，更健康

日常生活中保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。伏案工作者，盡量避免久坐，定時(shí)起身活動(dòng)。

6、做做提肛運(yùn)動(dòng)

提收肛門，然后放松。每次做50次左右，持續(xù)5～10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能。