人的骨骼一生都處于動態(tài)變化中，30歲之前是儲備骨量的時期，30歲之后骨量達到最高水平，之后就會逐步流失。所以30歲以前盡可能多的儲備骨量，老年后患骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險會降低。

女性由于更年期的存在，雌激素下降會使骨鈣大量丟失。還由于許多女性戶外運動時間較少，骨骼缺少力學(xué)刺激，日曬時間不夠，維生素D攝取過少。所以，女性養(yǎng)骨應(yīng)該從小開始，并堅持一生。

30歲之前，應(yīng)該攝入足夠的骨骼營養(yǎng)，如優(yōu)質(zhì)奶制品，減少食用不利于骨骼的食物，如碳酸飲料、咖啡、高鹽食品等。增加戶外運動的時間，接受日曬，幫助骨骼生長發(fā)育。

30-40歲，大部分人處于事業(yè)發(fā)展期，有些女性還會在這段時期生育。要注意減輕壓力，因為壓力激素會抑制骨骼生長，加快骨質(zhì)流失。

40-50歲，有些女性會絕經(jīng)，要保護卵巢，留心月經(jīng)異常，雌激素水平的下降會增加鈣流失。

50-60歲，大部分女性處于絕經(jīng)期或絕經(jīng)后，此時骨量快速流失，要定期檢查骨密度。更年期時，破骨細(xì)胞活化導(dǎo)致骨量減少加快，要額外增加鈣的攝入，保證每天1000-1500毫克的鈣，充足的維生素D。

推薦Dr.LPS?青春UP，添加含鈣、磷、鎂等多種礦物質(zhì)與透明質(zhì)酸沉淀而成的補骨成分，能夠被骨骼直接吸收，增加骨密度。還加入維生素D幫助吸收，另外還有小麥中提取的泛菌糖脂質(zhì)，能夠激活骨組織中的吞噬細(xì)胞，促進成骨細(xì)胞與破骨細(xì)胞正常分化，改啥骨質(zhì)。

60歲以上的人群，需要特別注意的就是骨折風(fēng)險，并加強補充骨骼營養(yǎng)。

參考文獻：

中村利孝：骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和治療指南

細(xì)井孝之：骨質(zhì)疏松癥檢查、保險指導(dǎo)指南