久坐不僅導致腰痛，還有臀部的僵硬疼痛，分享一套瑜伽序列，放松緩解臀部不適，效果杠杠滴!

01

針眼式

　　. 仰臥，屈雙膝，抬小腿平行墊面

　　. 將右腳踝外側放在左膝上

　　. 雙手抱住左腿后側往回拉向胸腔

　　. 右膝保持向后，形成街抗力

　　. 保持1分鐘，換邊

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02

快樂嬰兒式

　　. 仰臥，屈雙膝，雙手抓住腳掌

　　. 將膝蓋拉向腋窩方向，保持1分鐘

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03

束角式

　　. 坐立，屈雙膝，腳掌相對

　　. 膝蓋向兩邊沉向地板

　　. 保持1分鐘

04

趴青蛙

　　. 從四角跪姿開始

　　. 慢慢，雙腿向兩邊滑動

　　. 保持膝蓋在腳踝正上方

　　. 臀部與膝蓋一條直線，保持2分鐘

05

半鴿式

　　. 從下犬式開始，邁左腿向前1大步

　　. 將左小腿外側放在墊面上

　　. 后腿腳背膝蓋貼地，保持髖中正

　　. 保持1分鐘，換反側

06

雙鴿式

　　. 坐姿開始，左小腿外側貼緊地面

　　. 右腿橫放在左腿上，雙腿重疊

　　. 兩小腿保持與墊面平行

　　. 保持1分鐘，交換上下腿

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07

低弓箭步

　　. 從下犬式開始，邁左腿向前1大步

　　. 左腿膝蓋在腳踝正上方，右腿腳背貼地

　　. 吸氣，雙手向上舉過頭頂

　　. 保持1分鐘，換反側

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08

新月式弓箭步

　　. 從低弓箭步開始，右腿膝蓋離開墊面

　　. 右腿慢慢伸直，雙手向上舉過頭頂

. 保持1分鐘，換反側