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為什么你去健身，肚腩長的比肌肉還要快？【卓叔】

2023-07-03 21:53 作者:關(guān)河__  | 我要投稿

為什么肚腩長的比肌肉快


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01:18
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肌肉增長的關(guān)鍵是正氮平衡（蛋白質(zhì)吃夠了）

充足的熱量盈余能使增肌效率最大化

推薦的增肌思路是每天熱量盈余控制在300kcal以內(nèi)



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06:45
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增肌期維持腹肌實操方法

  1. 增加蛋白質(zhì)攝入
  2. 定量減少碳水攝入
  3. 控制熱量浮動
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