很多孕媽媽，都怕懷孕生娃長胖，身材走樣，但又不敢少吃，怕寶寶營養(yǎng)不夠。

可同樣是孕期，有些孕媽嗎孕期只胖了十幾斤，有些孕期卻胖了幾十斤，其實只要保證每天正確的補充營養(yǎng)素，都可以做到長胎不長肉！

今天把孕期每個月該補充的營養(yǎng)素詳細知識，整理成了干貨滿滿的筆記，都放在圖片里了哦，具體看圖！

懷孕第一個月

主要補充：葉酸

作用：可以預防寶寶神經器官缺陷

建議食物：牛油果、橙子、蘋果、獼猴桃

懷孕第二個月

主要補充：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血，抑制妊娠嘔吐

建議食物：番茄、草莓、香蕉、檸檬、黃瓜

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懷孕第三個月

主要補充：鎂、維生素A

作用：促進寶寶成長發(fā)育、保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部健康

建議食物：綠葉蔬菜、堅果、南瓜、芒果、黑芝麻

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懷孕第四個月

主要補充：鋅

作用：防止寶寶器官發(fā)育不良

建議食物：生蠔、肝臟、芝麻

（每天不超過45毫克）

到了孕中期可以在手機里下個G動來提前做些凱格爾運動鍛煉盆底肌，也有助于增強分娩動力，加快順產進程，避免分娩時尷尬的情況發(fā)生。

懷孕第五個月

主要補充：維生素D、鈣

作用：促進寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

建議食物：牛奶、雞蛋、魚類

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懷孕第六個月

主要補充：鐵

作用：防治缺鐵性貧血

建議食物：動物肝臟、肉類、紅棗、枸杞

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懷孕第七個月

主要補充：“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發(fā)育

建議食物：核桃、榛子、腰果等堅果類食品、魚類、魚油等

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懷孕第八個月

主要補充：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

建議食物：大米、面粉、粗糧

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懷孕第九個月

主要補充：膳食纖維

作用：防止便秘，促進腸道蠕動

建議食物：全麥面包、蜂蜜、香蕉

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懷孕第十個月

主要補充：硫胺素（維生素B1）

作用：避免產程延長

建議食物：海魚類

其他營養(yǎng)素：唾液酸

作用：促進胎兒大腦發(fā)育

主要食物來源：燕窩