由于筋膜槍的爆火，現(xiàn)在已經有很多人會選擇筋膜槍來進行身體按摩，但大部分人都對其使用方法都不熟悉，往往錯誤地操作它導致肌肉酸紅腫痛等損傷肌肉的情況。那如何正確使用筋膜槍？作為資深理療師的趙海，準備在今天的文章中分享筋膜槍的使用 ，并揭秘筋膜槍的風險弊端，希望大家提起精神，多加注意。（下圖是我測評過的部分筋膜槍產品）

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一、如何正確使用筋膜槍？

筋膜槍一開始是健身人群用筋膜槍來進行拉伸的，現(xiàn)在越來越多的上班族、學生黨也都開始使用筋膜槍來減輕肌肉酸痛。那如何正確使用筋膜槍？使用筋膜槍時需要注意以下幾點。

1、在使用筋膜槍前，大家需要根據擊打位置的不同，來選擇適合的按摩頭來進行打擊。

2、同一部位多次打擊總時長要控制在3-5分鐘之間，這個時間可以根據按摩頭的重量和肌肉的厚度適當調整。

3、使用筋膜槍來按摩放松肌肉時，需要順著肌肉的紋理和筋膜的走向合理打擊，千萬不要只打擊肌肉酸痛處。

4、筋膜槍只適用于肌肉軟組織放松，因此大家在使用筋膜槍的時候，一定不要迎來沖擊關節(jié)，避免損傷到關節(jié)骨頭。

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二、使用筋膜槍要小心三大弊端

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的正確使用技巧大家已經要收好，畢竟錯誤的使用筋膜槍或選購到不專業(yè)的筋膜槍都是會給我們的身體帶來弊端的，比如以下三種：

弊端1、存在慢性傷害

長期用劣質的筋膜槍就算前期沒有損傷身體的情況出現(xiàn)也不代表沒事，經過一段時間的發(fā)展，就會出現(xiàn)撕裂痛感、劇烈疼痛的問題。

弊端2、傷及骨頭關節(jié)

很多筋膜槍會配備金屬按摩頭，這種金屬按摩頭對骨頭的傷害非常大，甚至會造成骨隱裂。

弊端3、導致肌肉酸痛、腫脹

劣質筋膜槍普遍存在打精確度低、兼容性差、擊震頻不穩(wěn)定等問題，使用后將會引起肌肉紅腫、肌肉酸痛、淤血等問題。

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三、使用筋膜槍為什么會有肌肉損傷問題？

如何正確使用筋膜槍？通過上文分析我們可以看出，筋膜槍確實存在損傷肌肉，甚至危及內臟、骨頭的風險。那么為什么會有這些危害呢？下圖是權威檢測機構發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖，根據圖中數據我們可以看出，根據圖中數據我們找到了四點原因。

原因1、迷信歐美品牌

不少人覺得歐美人有運動習慣，他們所生產的產品一定會比較好用，但實際上歐美人追求的是大塊肌肉的按摩效果，產品也是針對這種需求去設計，使用時震頻、推力、擊打力等都比較強烈，并不適合國人去使用，反而很容易帶來傷害。

原因2、選擇兼容性差的筋膜槍

勞作方式，飲食習慣，生活作息都會影響到肌肉特征的變化，不過市面上的筋膜槍兼容性并不好，如果大家選到了這些兼容性差、和肌肉特征不匹配的筋膜槍，很容易引起肌肉損傷問題。

原因3、盲目跟風使用網紅大牌

那些網紅筋膜槍靠著炒作吸引了一大批朋友入手，實際上卻沒有經過技術研發(fā)，空有筋膜槍的外表實際上問題多多，使用時震頻不穩(wěn)定、力度忽大忽小、擊打軌跡偏移等都會導致肌肉損傷！

原因4、選擇價格低廉的筋膜槍

現(xiàn)在的筋膜槍產品便宜的幾十塊，貴的能賣到上千塊，價格差距還是比較大的，有些朋友可能覺得低價筋膜槍性價比高，其實是因為這些筋膜槍用得都是劣質材料，也沒有什么技術研發(fā)，無安全保障，很容易損傷肌肉。

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四、八大技巧選擇優(yōu)質筋膜槍

如何正確使用筋膜槍？根據上述原因分析我們可以知道，想要避免筋膜槍的隱患，正確的使用和選購缺一不可，筋膜槍的用法我們已經知道了，那面對琳瑯滿目的商品，筋膜槍如何選？下面的選購技巧可以幫助大家選到優(yōu)質的筋膜槍。

技巧1、正確選擇筋膜槍的振幅

筋膜槍的振幅需要考慮肌肉的承受能力，普通人可以使用振幅在8-10mm的筋膜槍，專業(yè)人士可以使用振幅在10-13mm的產品，如果振幅低于8mm會沒有效果，如果振幅過高容易造成肌肉損傷。

技巧2、筋膜槍的推力需要適合自己

推力也要適合自己才行，普通人使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，如果使用推力過大的筋膜槍容易造成肌肉紅腫酸痛、肌肉撕裂、淤血等損傷肌肉的問題。

技巧3、正確選擇大槍或Mini槍

Mini槍比較精致小巧，攜帶更方面，適合肌肉較薄的女生，如果是男性、健身人群，最好選擇大槍，不僅性能強勁、而且振幅更深，有更出色的按摩效果！

技巧4、要有一定數目的檔位

筋膜槍的檔位要足夠豐富，才能適應更多生活場景，更好地滿足使用者的按摩需求，大部分的筋膜槍都有3-5個檔位，但非常優(yōu)秀的筋膜槍也能具備8個檔位。

技巧5、遠離網紅帶貨產品

大家在選筋膜槍是不可以盲目跟風購買主播帶貨、明星代言產品，它們普遍是貼牌賣貨！筋膜槍沒有經過震頻震幅等方面的優(yōu)化，震頻忽高忽低，擊打力度不穩(wěn)定，肌肉損傷風險比較大！

技巧6、不選金屬按摩頭

不建議大家去選擇金屬按摩頭，這種按摩頭硬度過高，很容易打傷肌肉，如果操作不當，還容易誤打到骨骼引起骨隱裂！

技巧7、建議首選無刷電機

一般筋膜槍會使用無刷電機或者有刷電機，其中無刷電機性能更好、運轉更穩(wěn)定，使用時壽命長、噪音低，更推薦大家使用，那些劣質產品就多用有刷電機，體驗感很差，震感不均勻也容易傷肌肉！

技巧8、選擇握持感好的筋膜槍

筋膜槍握持感很重要，很多筋膜槍的手柄材質粗糙，又寬又大，拿起來很不舒服的，使用時間久了還會讓手腕發(fā)酸發(fā)痛！

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講完了筋膜槍選購之前之后，我還想給朋友們分享專業(yè)機構發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測試統(tǒng)計圖，希望能夠給看完選購技巧還覺得有點兒迷糊的朋友一些參考意見，幫助大家快速選到性能好還不傷肌肉的筋膜槍。

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運動發(fā)燒友創(chuàng)立，因對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多運動博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢在于動力推力強到沒邊，且肌肉損傷率目前國內最低，經國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了死磕性能，提高品質精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法（這也是缺點不足），專注一款產品死磕數年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術指標調教，在3-5年內各項調校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構背書代言，單純被很多運動機構和大神有口皆碑的推薦！他們家創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

而在低價產品中我會比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號，但是誰叫他們家價格低呢，雖然品質方面會差不少，但是價格是優(yōu)勢，適合很多預算不多的朋友！

另外還有一個低價品牌也是我會比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個型號的筋膜槍，我會比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯的選擇，雖然性能沒法跟大槍比，但是實際體驗在小槍當中還是不錯的！不過小米存在一個問題就是缺乏技術調校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

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五、使用筋膜槍到底有什么好處？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法和選購技巧大家都學會了，按照這些知識點正確地選擇和使用筋膜槍，我們就可以放心地享受筋膜槍的好處了，筋膜槍的好處主要有以下幾點：

好處1、快速熱身

運動前需要進行熱身運動以避免貿然運動受傷，而筋膜槍可以快速沖擊將要鍛煉的目標肌肉群，讓肌肉的溫度提高，使血液流量加速，起到快速熱身的效果。

好處2、可以預防肌肉纖維化、肌肉萎縮

現(xiàn)在大部分人都存在久坐不動，缺少運動的問題，肌肉會逐漸失去力量，可能會出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，可以恢復肌肉活力，起到預防肌肉纖維化、萎縮的作用。

好處3、緩解肌肉酸痛

經過長時間的工作、運動之后，可以借助筋膜槍來按摩放松肌肉，促進血液循環(huán)，起到減輕疲勞、緩解肌肉酸痛問題，讓身體狀態(tài)變得更好。

好處4、可以緩解筋膜炎的疼痛

筋膜槍能夠通過高頻率來沖擊身體深層的筋膜，以緩解肌肉組織的張力、加快血液循環(huán)達的作用，能夠將肌肉組織中的炎癥因子帶走，緩解筋膜炎帶來的疼痛感。

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如何正確使用筋膜槍？今天給大家總結的筋膜槍使用方法和選購技巧就是這些了，筋膜槍可以很好地放松肌肉、緩解疲勞，是我們工作健身時的好伙伴！但大家要記得選購時不要盲目跟風買網紅產品，這類產品普遍容易傷肌肉，我們結合自身肌肉特征，選擇一款真正適合自己，專業(yè)好用不傷肌肉的產品！