平板支撐是一個(gè)我們非常熟悉的動(dòng)作，不管我們有沒(méi)有練過(guò)，但多數(shù)朋友們都知道它，隨著我們對(duì)這個(gè)動(dòng)作的了解，我們知道，作為一個(gè)靜態(tài)的支撐類(lèi)動(dòng)作，會(huì)使我們的核心穩(wěn)定性得到有效的鍛煉。但是，對(duì)于走在減脂塑形路上的朋友們來(lái)講，可能會(huì)非常關(guān)注一個(gè)問(wèn)題，就是平板支撐能否幫助我們鍛煉到腹部肌肉從而練出結(jié)實(shí)的腹肌或者是漂亮的馬甲線呢？

答案可能會(huì)讓你失望，雖然說(shuō)平板支撐所針對(duì)的是我們的核心肌群，而核心肌群又包括腹部肌群，但是對(duì)于腹部肌肉來(lái)講，想要腹肌形成良好的刺激，就要讓腹部肌肉形成足夠的收縮與伸展才可以，顯然平板支撐并不能滿(mǎn)足這個(gè)要求，也就是說(shuō)平板支撐并不是一個(gè)很好的腹部訓(xùn)練動(dòng)作。

那么，即使是這樣，為什么我們?cè)诤芏嗟母共坑?xùn)練動(dòng)作當(dāng)中會(huì)看到這個(gè)動(dòng)作呢？不是說(shuō)它不能練腹肌嗎？平板支撐對(duì)于腹部訓(xùn)練同樣有著它獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

第一：平板支撐可以幫助我們有效地鍛煉核心肌群，而強(qiáng)大的核心肌群是有效完成其他訓(xùn)練動(dòng)作的基礎(chǔ)。

因此，在腹部訓(xùn)練過(guò)程中，想要做到高效，做到由目標(biāo)肌肉主導(dǎo)發(fā)力來(lái)完成動(dòng)作，則需要強(qiáng)大核心能力的支撐，如果在核心不足的情況下去進(jìn)行腹部訓(xùn)練，我們不能做到由目標(biāo)肌肉主導(dǎo)發(fā)力來(lái)完成動(dòng)作，因?yàn)榫退阄覀儼褎?dòng)作完成，也會(huì)出現(xiàn)其他部位（比如腰部、手臂、頸部）代償?shù)膯?wèn)題，這種情況非常常見(jiàn)，比如很多朋友們都會(huì)問(wèn)，為什么自己在練腹以后，腹部沒(méi)有感覺(jué)卻感覺(jué)腰酸，或者是手臂酸痛的現(xiàn)象呢？其實(shí)這就是核心不足而導(dǎo)致代償完成動(dòng)作的表現(xiàn)。

第二：平板支撐可以激活并鍛煉深層肌肉，對(duì)于腹部肌肉來(lái)講，可以對(duì)腹橫肌形成有效的刺激，而這一點(diǎn)在常規(guī)的腹部訓(xùn)練過(guò)程中很難做到。

在常規(guī)腹部訓(xùn)練過(guò)程中，我們所練到的目標(biāo)肌肉主要就腹直肌（上側(cè)、下側(cè)）與腹斜肌，這些都屬于腹部表層肌肉，在訓(xùn)練動(dòng)作上一般為卷腹、抬腿與體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體類(lèi)動(dòng)作，這些動(dòng)作雖然可以讓腹部肌肉受到收縮與伸展而使其得到鍛煉，但是對(duì)于腹部深層的腹橫肌刺激則不大。

此時(shí)，平板支撐的作用就來(lái)了，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以幫助我們有效地激活并鍛煉到腹部深層的腹橫肌，而鍛煉腹橫肌的意義在于，發(fā)達(dá)的腹橫肌不僅可以起到保護(hù)腹腔的作用，還會(huì)幫助我們起到縮小腰圍的作用，我們不是總嫌棄自己的腰圍不夠細(xì)嗎？腰圍的粗細(xì)除了天生因素、脂肪、腹部外層肌肉以外，腹橫肌同樣起著重要的作用，在自己體脂率不高，并且腹部平坦緊致的情況下，如果想要自己的腰圍變細(xì)，可以考慮針對(duì)于腹橫肌的鍛煉。

第三：作為一個(gè)靜態(tài)的動(dòng)作，平板支撐雖然不能讓腹部肌肉形成收縮與伸展而得到鍛煉，但是，我們不要忘記，除了平板支撐以外，還有一些動(dòng)態(tài)的支撐類(lèi)動(dòng)作。

在這類(lèi)動(dòng)作過(guò)程中不但可以幫助我們鍛煉核心穩(wěn)定性，還可以幫助我們鍛煉核心力量，更可以讓腹部肌肉形成收縮與伸展，從而使得腹部肌肉得到鍛煉。因此，對(duì)于一些喜歡支撐類(lèi)動(dòng)作的朋友們來(lái)講，想要通過(guò)這類(lèi)動(dòng)作鍛煉自己的腹部肌肉，而達(dá)到平坦腹部、練出馬甲線的目的，選擇一些支撐類(lèi)的動(dòng)作，同樣可以。當(dāng)然，想要收獲良好的效果，堅(jiān)持則非常關(guān)鍵。

總結(jié)：

雖然說(shuō)平板支撐屬于靜態(tài)動(dòng)作不能對(duì)腹肌形成收縮與伸展而使其得到針對(duì)性的訓(xùn)練，但是它能夠提高我們的核心穩(wěn)定性，從而使得腹部訓(xùn)練更高效。另外，平板支撐還會(huì)有效鍛煉腹橫肌，從而起到收緊腰圍的作用。因此在腹部訓(xùn)練過(guò)程中我們還是應(yīng)該加入這個(gè)動(dòng)作，除此之外，如果喜歡通過(guò)支撐類(lèi)動(dòng)作鍛煉腹肌，我們可以采取一些動(dòng)態(tài)的變式動(dòng)作，讓我們?cè)阱憻捄诵牡耐瑫r(shí)把腹肌也練到，只要能夠堅(jiān)持，同樣可以練出緊致的腹肌與漂亮的馬甲線。

作者：十月知行