目前全世界約有7000萬(wàn)人患肥胖(體重超過(guò)相應(yīng)年齡及身高正常體重的20%)，并且該人數(shù)還在以每5年就增加1倍的速度增長(zhǎng)。我國(guó)隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和物質(zhì)生活的改善，越來(lái)越多的兒童悄然加入了肥胖者的行列。到目前為止，肥胖兒童已占兒童總數(shù)的10%，并正以每年8%的速度遞增。

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兒童肥胖并非簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，更非健壯的表現(xiàn)。肥胖會(huì)使脂肪組織在腦組織堆積過(guò)多，形成肥胖腦，使大腦溝回緊緊靠在一起，皺褶減少，大腦皮層變得光滑，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)發(fā)育差，智力水平低下，腦反應(yīng)不敏捷，行動(dòng)遲鈍，肢體行動(dòng)困難，進(jìn)而影響小兒心理發(fā)育。

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同時(shí)肥胖因食入過(guò)多的脂肪及熱量，有可能導(dǎo)致性早熟和高血壓，不僅影響現(xiàn)階段的生活、學(xué)習(xí)和健康，也易成為培養(yǎng)成年疾病的溫床，釀下成年高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、糖尿病等疾病的禍根。

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兒童肥胖有損兒童健康，那么什么是避免兒童肥胖的有效途徑呢？

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避免肥胖的幾點(diǎn)建議

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1.飲食中應(yīng)以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆制品、蝦等即可保證兒童充足的營(yíng)養(yǎng)。

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2.每次進(jìn)餐的順序，應(yīng)該先吃些水果如蘋果、梨，養(yǎng)成進(jìn)餐前喝些湯的習(xí)慣，多吃蔬菜，如油菜、蘿卜、黃瓜等。

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3.適當(dāng)減少食量，并先從主食減起，米飯、面條、饅頭等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、1/2量。脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制，如油炸食品和肥肉等。

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4.土豆、白薯、糖、巧克力、飲料、甜點(diǎn)心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黃油等因含熱卡過(guò)高，孩子要少吃。

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5.把食品放在孩子不容易看到的地方，減少視覺刺激。

6.運(yùn)動(dòng)既能消耗掉多余的熱能，又不損害寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)時(shí)必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車、跑步、跳繩、游泳等。

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7.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇及強(qiáng)度大小要合適，要注意孩子的疲勞承受程度，不是所有的運(yùn)動(dòng)都合適，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反而會(huì)增強(qiáng)食欲。

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8.每天看電視的時(shí)間一定要控制，以20分鐘，每日兩次為宜，對(duì)不喜歡去戶外運(yùn)動(dòng)的孩子，應(yīng)注意觀察興趣，巧妙安排并吸引他們出去活動(dòng)。

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9.孩子進(jìn)餐速度過(guò)快食量會(huì)逐漸增加，要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣，以減少食入量。當(dāng)寶寶在生氣、不愉快時(shí)，不要養(yǎng)成以食欲滿足來(lái)解脫情緒習(xí)慣，應(yīng)找一些有趣事情轉(zhuǎn)移不良情緒。

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10.糾正孩子經(jīng)常吃甜點(diǎn)、糖塊、干果、奶油類食品等高熱量零食的習(xí)慣，特別是晚餐后不要再吃零食。改變餐后立即睡覺的習(xí)慣。

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廣州天使兒童醫(yī)院

健康一個(gè)孩子，幸福一個(gè)家庭！