每一個去健身房訓練的人，不管一開始接觸深蹲還是已經是老手，都會聽到一些XX說：“深蹲的時候，膝蓋不能超過腳尖！不然傷膝蓋！”關于這個問題，我們展開說明。

膝關節(jié)主要由股骨、脛骨以及髕骨組成。屬于滑車關節(jié)（說人話就像火車在軌道上面運行一樣）。

明白了膝關節(jié)的大致機構之后，我們再來回答這個問題。

首先看姐夫給出了三種膝蓋和腳尖位置的動作（請關注B站up：健身英語學習，來獲取相關視頻）

1、膝蓋超腳尖的娘炮深蹲

2、膝蓋超腳尖的普通深蹲

3、膝蓋不超腳尖的普通深蹲

這三個動作中第一個動作和第二個動作都是膝蓋超腳尖，第三個動作是膝蓋沒有超腳尖。真正正確的動作是第二個動作。原因是什么呢？這就要說到膝關節(jié)的構造了。

第一個動作，相當于是膝關節(jié)主導的深蹲（極大程度的膝關節(jié)主導，髖關節(jié)幾乎沒有參與），這就意味著你的脛骨會極大程度地前移，而股骨保持不動，這樣一來就會給髕骨肌腱施加極大的壓力，髕骨肌腱就會給髕骨施加極大的壓力。從而導致你的膝蓋出現(xiàn)不適感，嚴重的甚至會出現(xiàn)傷病。

第三個動作，相當于是極大程度的髖關節(jié)主導的深蹲。這樣一來你的股骨就會極大程度地后移，而脛骨保持不動，這樣就會出現(xiàn)和第一個動作一樣的問題，你的髕骨肌腱同樣會被施加很大的壓力，從而導致髕骨和膝蓋出現(xiàn)問題。

而第二個動作，相當于是股骨后移的同時，脛骨也在向前移。這樣一來髕骨肌腱就不會被拉伸。大腿產生的力量可以順暢地沿著動力鏈傳遞到小腿上，你的膝蓋就不會出現(xiàn)疼痛。

所以姐夫的看法是膝蓋應該要超過腳尖。但是很多人在做這一點的時候，很難做好，因為膝蓋超過腳尖的本質就是脛骨前移，足背屈的幅度變大的一個過程。很多人由于小腿肌肉柔韌性問題，或者是腳踝靈活度問題，足背屈的幅度很小，這樣一來，膝蓋就很難超過腳尖。

針對這些小伙伴，姐夫給了一個實用的小技巧。那就是在深蹲的時候，確保腳掌中段，也就是你的腳趾跟外側和內側以及腳后跟三點牢牢著地的同時抬起大腳趾，然后再來做深蹲。

這么做的原理就是足背屈的控制肌肉有一塊就是脛骨前肌，這一塊的肌肉的另一個作用就是控制大腳趾的運動。你主動抬起大腳趾就可以激活這一塊肌肉，從而幫助你實現(xiàn)更大程度的足背屈！