首先，瑜伽體式是服務(wù)于我們的，服務(wù)于我們的生活、健康和身體。在瑜伽墊上，穿著瑜伽服，聽(tīng)著瑜伽音樂(lè)，一舉一動(dòng)做的體式是在練瑜伽，是服務(wù)于我們的需求。同樣的在椅子上，在床上，在等車的時(shí)，在任何時(shí)候，只要你需要，你都可以單獨(dú)把某個(gè)體式，或一個(gè)體式的某一個(gè)肢體作拿出來(lái)，為我們服務(wù)。

其次，只要你愿意，大部分的基礎(chǔ)體式，稍作變化以后都可以在椅子練習(xí)，艾揚(yáng)格還有專門的椅子瑜伽課程，也有專門的輔助瑜伽椅。那你的稍作變化，你可以隨心所欲，但是不要關(guān)節(jié)代償，不要擠壓，脊椎延展，這些大的原則不破壞就可以了。

下面我分兩部分介紹一些簡(jiǎn)單的可以在辦公室椅子上完成的動(dòng)作。僅供大家參考，拋磚引玉，實(shí)際操作中充分發(fā)揮你的想象力，結(jié)合你自身的需求，讓瑜伽延伸到辦公室，服務(wù)于身心。

下面我們來(lái)看具體的動(dòng)作。

第一部分是一些放松延展拉伸的動(dòng)作。

動(dòng)作1、

這個(gè)是這一組辦公室瑜伽的調(diào)息準(zhǔn)備動(dòng)作。

工作間隙可以用這個(gè)動(dòng)作來(lái)做簡(jiǎn)單的放松，靜心。

臀部坐桌子前2/3的距離，雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，大腿平行地面，

雙手自然放在雙腿上，

閉上眼睛，關(guān)注呼吸

如果椅子有扶手，可以屈手肘小手臂放椅子扶手上，掌心朝上，更有利于手臂放松

動(dòng)作2、

椅子上的貓牛式

雙手自然放雙腿上，

吸氣時(shí)，翹臀，胸腔打開(kāi)抬頭

呼氣時(shí)，卷尾骨收腹拱背低頭

配合呼吸動(dòng)作緩慢，關(guān)注脊柱的流動(dòng)。

動(dòng)作3、

可以看作是椅子上的髖外旋外展的動(dòng)作?？梢院芎玫乩焱尾亢痛笸韧鈧?cè)。

屈左膝髖外展。左腳放在右大腿前側(cè)

吸氣時(shí)延展，呼氣時(shí)前屈。

也可以手抓椅子，幫助脊柱延展。類似于我們?cè)谧侵谢蛘呤鞘街惺衷谕尾亢蠓酵频氐妮o助。

動(dòng)作4、

鳥(niǎo)王式，肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)都在做內(nèi)旋和內(nèi)收，手和腳可以單獨(dú)做，也可以同時(shí)做

雙手大手臂交叉，小手臂纏繞手掌合十

雙大腿，大腿交叉，小腿纏繞，上方腳掌勾下方腳踝

所有手臂的動(dòng)作都可以坐在椅子上完成，比如上舉手臂、上舉手臂交扣，祈禱式、反祈禱式、牛面式、繞肩等等都可以坐在辦公室椅子上完成。

動(dòng)作5、

簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

同樣坐在椅子前端，

骨盆端正，脊柱立直，大腿平行地面

吸氣時(shí)，脊柱延展。

呼氣時(shí)身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手放左腿外側(cè)，左手抓椅子后側(cè)或者放后腰的位置

保持幾組呼吸后反側(cè)練習(xí)，

動(dòng)作6、

前屈動(dòng)作，

臂部坐椅子前端

吸氣時(shí)延展，呼氣時(shí)前屈

雙腿伸直或者彎曲都可以，同時(shí)腳掌回勾或者繃直都可以。伸展腿后側(cè)延展放松背部。

在前屈這一塊，如果空間夠，也可以借助椅子或者辦公桌做簡(jiǎn)易的下犬

動(dòng)作7、

簡(jiǎn)單的后彎動(dòng)作。

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坐在椅子上，雙手十指相扣，包住后腦勺。

吸氣時(shí)延展，呼氣時(shí)卷尾骨頭頸帶領(lǐng)脊柱向上向后仰。

如果可以的話也可以臀部離開(kāi)椅子做簡(jiǎn)易的后彎。

上面都是偏伸展放松的，第二部分再介紹兩個(gè)有關(guān)力量的。

動(dòng)作8、

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可以看作是椅子上的船式。船式對(duì)于核心力量或者說(shuō)腹部線條都是非常好的動(dòng)作。坐在椅子上，完全不影響船式的練習(xí)。也可以選擇半船式或者完全船式。

坐在椅子上，雙手扶椅子，或者雙手體前平舉

抬一條腿離開(kāi)地面或者抬兩只條腿離開(kāi)地面。動(dòng)態(tài)交替完成或靜態(tài)保持都可以

離地高度自己選擇。停留時(shí)間自己選擇。

這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)烈推薦。

動(dòng)作9、

鍛煉手臂和力量。你會(huì)在很多去除拜拜肉，瘦手臂塑形的教程中看到這個(gè)動(dòng)作。

可以在手臂伸直和彎曲之間動(dòng)態(tài)練習(xí)，關(guān)鍵不要聳肩不要含胸。

看那上面的示范有沒(méi)有覺(jué)得以后不能小看辦公室椅子上的瑜伽了，力量柔韌，核心型形，拉伸放松，其實(shí)你想要的都能練到，工作瑜伽兩不誤！

從某種意義上來(lái)說(shuō)瑜伽也是工具，那在什么場(chǎng)合用，能起到什么樣的效果，怎么用，完全看我們自己了。所以充分發(fā)揮你的想象力，大膽的讓瑜伽體式為我所用。