現(xiàn)代都市人都喜歡能坐著都不喜歡站著，對運動的熱情也不高，這樣腰部就很容易長出“游泳圈”，如果想擁有完美身材就要盡快把小肚腩減掉，那我們該如何減到小肚腩呢？

改正坐姿

絕大部分的辦公室白領有小肚腩是因為坐姿不好導致的，含胸彎著腰弓著背長時間坐著，腰腹部就會囤積大量的脂肪，腰圍也會變粗，建議大家坐著姿勢要端正，挺直腰背和胸部，雙腿并攏，收緊腹部，這樣坐著雖然很累，但可以減少贅肉，讓腰腹的肌肉更緊實。

手臂過頭

擺正坐姿之后手臂向兩邊伸直，然后雙臂向上舉過頭頂后拍手，這個動作可以在空余時間做一下，這能增加腹部的力量，堅持一段時間可以幫助鍛煉腹肌，消除肚子的贅肉，還能緩解久坐引起的腰酸背痛。

腹式呼吸

腹式呼吸減肚子很好的方式，建議每天堅持50次的腹式呼吸，并養(yǎng)成習慣。鼻孔吸氣，當小腹微微向上隆起的時候再用鼻孔呼氣，這樣能鍛煉腰腹部的肌肉，讓你的腹肌變得更緊實，腹部看起來更小。

收緊腹部

日常無論是坐著還是站著，都要學會收緊腹部，不要含胸駝背，當你一直保持腹部收緊的狀態(tài)，腹部脂肪就一直在燃燒并消耗熱量，這能加快腹部肌肉的形成，讓腰腹的贅肉更快消失，腹部更平坦。

控制飲食

很多人小肚腩越開越大是因為吃太多了，特別是對于喜歡吃肉的人來說大量的脂肪會推擠在體內，多出來的脂肪沒辦法得到及時消耗，腹部就會越老越大，贅肉就會越來越多，這會讓整個人看起來都臃腫無比。

多吃這些幫你消除“小肚腩”

蘋果

蘋果的果膠和營養(yǎng)物質可以保護腸壁，幫助體內垃圾的排出。此外蘋果的抗氧化物可以延緩腸道衰老，增加腸胃蠕動。

生菜

生菜的膳食纖維非常多，不但可以增加飽腹感，減少進食量，還能避免大量的脂肪堆積，能預防肥胖。日常多吃生菜，可以幫助消除油脂，對減肥非常有效。

紅薯

有些人小肚腩明顯是因為常服堆積的脂肪過多引起的，特別是有嚴重便秘的人，腸胃里大量的宿便會讓你的肚子越來越大。想要消除這些垃圾可以多吃點紅薯，紅薯的膳食纖維很多，而且熱量低，不僅能幫助身體排便，還能預防體內的糖分轉化為脂肪。