如何讓晨練更加有效

　　一、夜晚需在黑屋沉睡

　　睡覺前先準備好次日的裝備，然后在一個漆黑、涼爽的房間睡覺。這表示你需要關(guān)掉所有的燈光來源，包括電視、電腦、電話。如果你的鬧鐘有夜光功能，那么可以在上面蓋上你的T恤，這樣早上既能聽到鈴聲，晚上又不會受到鬧鐘光亮的影響

　　二、早上不要賴床

　　早上賴床的時間睡眠根本沒有質(zhì)量，等于沒有。

　　三、早餐后洗個冷熱水澡

　　在吃完一頓有營養(yǎng)的早餐，例如雞蛋和麥片等之后，簡單沖個澡，變換水溫，沖30秒的熱水，15秒的冷水，直到你感覺徹底清醒為止。休息30到60分鐘，待早餐消化，然后喝一杯水，開始鍛煉。