你平常是否有“養(yǎng)花、種菜”的習(xí)慣？根據(jù)今年7月發(fā)表于《PLOSONE》的研究顯示，蒔養(yǎng)花卉可促進(jìn)心理健康，降低壓力、焦慮和抑郁狀況，即便過去從未接觸園藝者只要嘗試體驗(yàn)也有效！

該研究由佛羅里達(dá)大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行，研究對象包括42名26-49歲的健康女性，她們被隨機(jī)分配到“園藝組”或“藝術(shù)創(chuàng)作組”，參與每周兩次、每次一小時(shí)，共八次的團(tuán)體園藝（學(xué)習(xí)辨別種子、播種、移植，以及采收和品嘗）或藝術(shù)活動(dòng)（學(xué)習(xí)造紙、版畫、繪畫和拼貼等技術(shù)），同時(shí)接受焦慮、抑郁癥狀、情緒困擾、壓力、對自主社交活動(dòng)的滿意度和生活品質(zhì)的自我報(bào)告心理測量，結(jié)果有32名（園藝組15人、藝術(shù)組17人）參與者接受治療方案并完成所有評估。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論是“園藝組”或“藝術(shù)創(chuàng)作組”，參與者在總體情緒困擾、抑郁癥狀和感知壓力上都呈現(xiàn)明顯的改善；“園藝組”的焦慮程度略低于“藝術(shù)創(chuàng)作組”。參與者也表示，從參與研究過程中發(fā)掘了新的經(jīng)驗(yàn)和熱情，表示會(huì)繼續(xù)從事園藝活動(dòng)。

心理專家、催眠師榮新奇教授提醒，倘若出現(xiàn)睡不著、食不知味、常常感覺精疲力竭或是體力差，就需要特別注意，這樣的現(xiàn)象不一定是疾病的表現(xiàn)，而是擔(dān)負(fù)生活壓力后，生理與心理狀態(tài)產(chǎn)生功能的變化，引起認(rèn)知、情緒與生理不適的感覺。

他建議民眾學(xué)習(xí)壓力調(diào)適的方法，像是尋找資源的支持與協(xié)助、多用正面的言語、想法與信念鼓勵(lì)自己，調(diào)整認(rèn)知轉(zhuǎn)向積極正向的觀點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)、適度的社交活動(dòng)，以及上述研究結(jié)果“回歸自然”也是有效的紓壓方式。

當(dāng)人們處在壓力下，從自然界可以找到解決的方法，譬如：放松心情、找回自己、連接人際關(guān)系，有助于身心不適感逐漸緩解與消失。

榮新奇教授強(qiáng)調(diào)，植物是自然界的一環(huán)，我們會(huì)將其當(dāng)作食物、躲在樹蔭下乘涼，早期也會(huì)做為遮蔽物使用，在我們的潛意識(shí)里頭已成為一種協(xié)助、生存的依賴，很自然會(huì)有親近的感覺。

其次，通過栽種植物，每天幫盆栽澆水，看到植物成長過程的四季變化、花起花落的不同景象，會(huì)有一種喜悅感與療愈的效果，若種植的是可食用的蔬果，除了成長的喜悅，還能享受它變成桌上佳肴的另一種感動(dòng)。

從事園藝活動(dòng)自然會(huì)有舒適、放松的感覺，從上述研究結(jié)果可以知道園藝對心理健康、醫(yī)療保健、公共衛(wèi)生，都可能有正面的影響，為我們帶來一些愿景，可做為預(yù)防、陪伴過程的一個(gè)藍(lán)圖。

建議大家可以將園藝活動(dòng)融入日常生活，首先可以找有經(jīng)驗(yàn)且志同道合的人一起，了解不同植物栽種的難易度，互動(dòng)過程很自然會(huì)感染開心的氛圍，即便沒有庭院或陽臺(tái)，仍可選擇比較好養(yǎng)、只需小空間就能栽種的植物，像是萬年青、仙人掌等，當(dāng)作家中綠化的布置，每天搬動(dòng)盆栽曬曬太陽，可當(dāng)作增加身體活動(dòng)的方式，利用空閑時(shí)間到戶外接觸花草樹木有助于放松身心。

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