生活的重壓下，許多人被上半身僵硬的問題困擾。由于缺乏對相關(guān)部位的拉伸，許多肌肉十分發(fā)達(dá)的運(yùn)動員上半身的肌肉也常是僵硬的。下背部，也就是我們的后腰部位，俗話說：病人腰痛，醫(yī)生頭痛，可見腰痛即是常見病，也是難以在短時間內(nèi)完全康復(fù)病痛。

后背肌肉比較脆弱，容易受傷。拉伸后背能夠增強(qiáng)肌肉和脊柱的靈活性，防止運(yùn)動拉傷。由于日常生活中的久坐，即使是正確的坐姿也會對身體產(chǎn)生一定的危害。其中，以腰背部疼痛最為常見。針對此種情況，在無法避免久坐的前提下，日常可以進(jìn)行一些運(yùn)動拉伸緩解一下。

拉伸是一項(xiàng)自然、放松的運(yùn)動，拉伸的同時可以讓人精神煥發(fā)，當(dāng)然也要注意姿勢和方法正確。拉伸動作需要跟著感覺走，而不要試圖挑戰(zhàn)自己的極限，在此介紹肩背部拉伸動作。

有很多拉伸動作可以幫助你緩解上半身的緊張感，增強(qiáng)柔韌性。大多數(shù)坐位或者站位拉伸在任何地方都可以練習(xí)。今天給大家推薦3組瑜伽拉伸動作，分別是針對我們的上背部、中背部和下背部的拉伸動作。輔具僅需瑜伽磚哦。

上背部

膝蓋跪地，對齊髖部，雙腳踩地

右手放在前方豎起的瑜伽磚上

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左手往左側(cè)延展，左肩膀著地，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)

保持10次呼吸，換邊

膝蓋跪地，對齊髖部，雙腳踩地

雙手放在疊起的瑜伽磚上

額頭著地

胸腔下沉，展開腋窩

保持10次呼吸

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下背部

躺下來，雙腳踩地，與髖同寬

抬起臀部，瑜伽磚豎起放在骶骨下方

雙手放松，胸腔上提

保持10次呼吸

在上一個動作基礎(chǔ)上，雙手掌心朝下?lián)蔚?/span>

吸氣抬起雙腳離地，膝蓋彎曲

保持10次呼吸

中背部

簡易坐，躺下來，瑜伽磚橫放在中背部

頭放在瑜伽磚上，雙手互抱手肘

保持10次呼吸

在上一個動作基礎(chǔ)上，把中背部下方的瑜伽磚墊高

雙手合十舉過頭頂著地

脖子后側(cè)放松

保持10次呼吸

用上瑜伽磚幫助更好的打開，每天堅持幾分鐘，你就可以擁有挺拔的背部，優(yōu)雅的體態(tài)哦！建議早晚各練習(xí)一次效果更佳哦！