馬鳳個人簡介：

太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進修于中國醫(yī)科大學心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗，對精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準診斷和治療。多年來潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗和行之有效的治療方法。擅長運用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術(shù)與現(xiàn)代醫(yī)學、心理學相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級課題一項、市級科學技術(shù)進步獎三等獎一項，在國內(nèi)國際核心期刊上發(fā)表學術(shù)論文10余篇。迄今為止，通過科學檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復(fù)精神健康并順利回歸正常生活。

擅長領(lǐng)域：

擅長各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對反復(fù)發(fā)作、久治不愈、病因不明、長期服藥、復(fù)雜疑難性患者都有自己獨特的研究和治療方法。

要防止復(fù)發(fā)，首先要知道抑郁發(fā)作的原理。對自己、事物的發(fā)展規(guī)律認識不足，很容易將目標定位過高，而帶來巨大壓力;在事情出錯之后，又過度否定自己，導(dǎo)致信心喪失，進一步引發(fā)恐懼情緒，無法后退，無法前進，陷入抑郁狀態(tài)。

過度焦慮是抑郁的前奏

抑郁的發(fā)作有一個過程，總的來說，包含以下幾點：

一、對自己要求過高

不能正確評價自己，對自己的錯誤認知導(dǎo)致定位過高，而這種過高的定位是不符合事物發(fā)展規(guī)律的。

抑郁的起因可能是因為對自己要求太高，比如說想要各方面都比別人強，如比別人成績好，比別人顏值高，比別人受同學喜歡，或者說想要獲得某種成就。

這些目標有些本身不合理，比如處處比別人強，又怎么可能呢?每個人都又性格上的優(yōu)勢劣勢，才成為了不一樣的個體，才有了這個豐富多樣的世界。

有些目標本身超出了事物發(fā)展規(guī)律，給予自己高要求之后，壓力非常大，而且很容易好高騖遠，容易的事情不做，只想實現(xiàn)自己定義的那個不切合實際的目標，結(jié)果自然完不成。

二、出現(xiàn)問題時，不斷自我評價否定自己

因為對自己高要求，無法完成，然后小事又做不好，人的精力是有限的，所以小事自然做不好，當小事出問題時，開始恐慌，開始害怕面對自己的錯誤。

抑郁癥患者比較容易對事情進行評價，然后由事及人，到否定自己整個人。

做錯一件事，正常人雖然也會受挫，難過，但是他評價的事情本身我沒做好，找找原因，把問題解決掉就做好了，而抑郁癥患者的評價是我整個人不行，并且持續(xù)在內(nèi)心否定自己，當然也就強化了自己真的不行，強化到真的如同事實一樣。

而實際上，他們看不到自己具備的優(yōu)點，哪怕這個優(yōu)點你身邊的人跟你說了，你也是忽視的，因為你只關(guān)注你自己認為的成功和優(yōu)秀。

三、抑郁癥患者低自尊

因為高要求無法實現(xiàn)，然后又因為不專注，或者重點抓錯了，導(dǎo)致不斷犯錯，這個時候又持續(xù)的否定自己，他們接受不了失敗，開始想象失敗后的各種可怕的場景，如他人嘲笑，輕視，在這種想象的失敗中，他們開始接受不了，決定逃跑。

焦慮和抑郁是情緒的兩面，焦慮是對未來的擔憂，但這種擔憂，我還有能量對抗，但當這種擔憂過度強化時，會發(fā)現(xiàn)自己根本對抗不了，于是焦慮就轉(zhuǎn)變?yōu)榱丝謶帧?/p>

我們遇到自己無法戰(zhàn)勝的敵人或者風險時，腦袋首先想到的肯定是逃跑。

四、選擇和放棄的沖突

比如讀書時，面對不了失敗想要逃跑，而我們也清楚地知道，如果選擇退學，未來發(fā)展會遇到困難，所以就陷入在留下來又面對不了失敗，跑又擔憂未來。

兩個完全不同的方向，沖突得異常厲害。

這種焦慮和痛苦的沖突實際上會消耗大量的精力，而這種痛苦，擔憂無法發(fā)泄，只能自我傷害，精力消耗只能癱倒在床上。

如何避免陷入抑郁狀態(tài)?各種情緒交雜在一起，根本無法梳理。那么怎么辦?

一、意識到自己的痛苦，痛苦背后的原因

比如高要求，比如害怕失敗，比如出錯了的恐懼等等，然后要對這些情緒進行辯駁。

高要求本身不合理，每個人都只是普通人，哪怕成功如新東方俞敏洪先生，都說自己是普通人，所以要知道自己是個普通人，是普通人就會不完美，就會犯錯，就不是對自己高要求出來，而是所有的事情一步一步做出來的。

當把自己放得太高，其實更容易害怕失敗，害怕低頭，但當你把自己從你心目中神壇的位置放下來，告訴自己就是一個普通人，反而能承擔更多的風險。

對一件事，設(shè)立的目標，不能依據(jù)別人的成就來設(shè)立，而要依據(jù)自己最正常的狀態(tài)(而非情緒高亢)來設(shè)定;也要預(yù)留一點的時間，比如每個人一段時間內(nèi)肯定會出現(xiàn)疲勞、低效的時候，要為這些風險預(yù)留時間;比如一件事成與不成，不僅僅只在于你的努力，還有周圍環(huán)境，也要預(yù)留可能失敗的風險。

要設(shè)定合理的目標，沒有必要過于表現(xiàn)自己。比如，對于企業(yè)來說，其實你的領(lǐng)導(dǎo)，你的老板，比誰都清楚你的優(yōu)勢劣勢，沒有必要為了表現(xiàn)而設(shè)定過高的目標。

要知道，任何事情，要成功，都不是靠一兩次的激情就能成功的，而是持續(xù)地把它做下去才能成功。

二、面對已經(jīng)出錯的地方怎么辦?

簡單的事情都做不好，都出錯，怎么辦?

首先要知道自己為什么簡單的事情都做不了。

這里的做不了，可能包含你原來很自信能做的決定做不了，你原來很容易完成的事情完成不了。為什么呢?

首先是因為，你過度地否定了自己，覺得自己做什么都不行，在自我否定下，信心喪失了，自然什么決定都不敢做;另外，你在焦慮的時候，在擔憂的時候，在恐懼自己失敗的時候，不僅僅會分散注意力，也會消耗能量，所以，當你不能專注時，能量不夠時，自然簡單的事情都做不了。

那怎么辦?原諒自己。知道為什么會出問題，察覺并調(diào)節(jié)自己的情緒。

另外，也要知道出錯很正常，每個人都會犯錯，如果不犯錯，我們每個人都不會成長。每個人都會有優(yōu)點和缺點，包括你自己也是。正因為我們不完美，才有完善的空間。

三、對自己好一些

放棄對自己的評價，轉(zhuǎn)為對事情本身的評價;知道即使做簡單的事情，人也會因為各種內(nèi)在的或外在的原因做不好，這很正常，學會寬恕自己。當你學會寬恕自己的時候，其實，慢慢地你發(fā)現(xiàn)你也能學會寬恕別人，理解別人。

認知的改變，其實某種程度是改變了對自己的看法，對自己做一件事的看法，對自己看法正確了，你換個角度也能對別人正確看待。

很多時候，我們不能寬恕別人，其實，不是我們不能換個角度，而是，我們看待自己，他人，世界的方法本身就出錯了。(這句話可能有點拗口，或者哪天你就明白了。)

另外，學會在學習之余，工作之余，放松一下，也要適當?shù)乜吹阶约旱膬?yōu)點，并自我肯定，你才能重新建立信心。

四、學會做情緒筆記

情緒如果長期不梳理，就會很多情緒交雜在一起很難梳理。

如同一個房子，如果常整理打掃，房子就很容易打掃;而如果一個房子長期不打掃，就會積滿灰塵，清理起來就異常難。

所以，情緒筆記，是讓你學會意識到自己的情緒，也能及時梳理情緒，慢慢也就學會了情緒處理的能力。

怎么做情緒筆記呢?

你可以在臨睡前，按照以下步驟寫：

1、回憶今天你產(chǎn)生了哪些負面的情緒?

2、你為什么會產(chǎn)生這樣負面的情緒?

3、針對這個情緒背后的為什么，看看有沒有其他的角度?

4、如果在此刻，你會如何處理這個情緒呢?