*道長的兩個視頻要結(jié)合看。金剛功中握的拳為方拳，大拇指蓋住四 指的指甲，如圖 *練習(xí)金剛功之前必須做充分的準備活動，如活動膝蓋、腰、手腕腳腕，抻筋、壓腿等。練功時要循序漸進，量力而行，避免扭傷。*飯后一小時內(nèi)不能練，最好兩小時后再練。下雨、大風(fēng)、大霧、打雷或天氣惡劣時不要在室外練習(xí)。 歲每部最少做5遍，最多不超過9遍。對稱的動作不能只練一邊，練完左右對稱動作算一遍。 *練功前要全身放松、排除雜念、心志專一、意守本體、安靜自然。練習(xí)時要自然呼吸，千萬不要關(guān)注或配合呼吸;千萬不要關(guān)注體感、氣感等，有氣感很正常，但不能執(zhí)著,要無視這些。從心理.上不要把它當(dāng)功法練，而是當(dāng)廣播體操練，這樣動作更自然，心思簡單，效果反而更好。 *金剛功宜在早上太陽出、未出時面對東方練習(xí);長壽功宜在晚上靜時面對月亮練。若受生活和工作的限制，也不強求。要注意每套 功都要從預(yù)備式起，，練完后一定要收功。人.. i *從力度上講，金剛功講究內(nèi)力、暗力。也就是)說整個用力過程，要有連綿不斷的平等力和持續(xù)性。而不是外力、強力、僵力。用自身7-8成力，不要用全力，主要手用力。 *初學(xué)時，動作不要求規(guī)范標準，-般的照動作做，不出大體就行。隨著體力和練功動作的熟練，逐步的達到標準化、規(guī)范化。切忌操之過急。 *可根據(jù)自己的病情和興趣，選練其中一部或幾部，或選擇動作容易的先練，但每次一定要做 預(yù)備式，練完一定要收功。 練完全套功更好。*女性生理期、懷孕期間不要練習(xí)。