練背最基礎(chǔ)的9個(gè)動(dòng)作，專治練背沒感覺
練背動(dòng)作
1、引體向上
3組*8-12個(gè)/休息45s
斜方肌、大圓肌、背闊肌
2、高位下拉
3組*8-12個(gè)/休息45s
斜方肌、大圓肌、三角肌后束、背闊肌
3、杠鈴劃船
3組*8-12個(gè)/休息45S
斜方肌、背闊肌、大圓肌三角肌、后束
4、軀體劃船
3組*8-12個(gè)/休息45s
背闊肌、斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌
5、啞鈴劃船
3組*8-12個(gè)/休息45s
菱形肌、斜方肌、背闊肌、小圓肌、三角肌后束、大圓肌
6、T杠劃船
3組*8-12個(gè)/休息45s
斜方肌、背闊肌、菱形肌、小圓肌、大圓肌
7、直臂繩索下壓
3組*8-12個(gè)/休息45s
大圓肌、背闊肌
8、坐姿器械劃船
3組*8-12個(gè)/休息45s
三角肌后束、大圓肌、小圓肌、斜方肌、菱形肌、背闊肌
9、仰臥啞鈴上拉
3組*8-12個(gè)/休息45s
背闊肌、大圓肌
標(biāo)簽：
