賽前訓(xùn)練

熱身。

騎行約 15 分鐘。?

使用 3 公斤藥球練習(xí)約 30 分鐘。?

主要部分: 循環(huán)約 30 分鐘。?

杠鈴臥推

腿部推舉

向下拉

臥式大腿彎曲

杠鈴頸后推舉

腿部伸展

站立啞鈴?fù)婆e

31周的車手訓(xùn)練計(jì)劃

運(yùn)動協(xié)調(diào)能力相關(guān)指標(biāo)