1：注意是哪些食物引起胃灼熱。有幾種食物經(jīng)常引發(fā)胃灼熱，不過每個人的原因都不一樣。記錄那些好像會使你胃灼熱的食物，不吃或盡量少吃它們。

記錄你吃的食物，可以幫助你確認哪些食物會引發(fā)胃灼熱。

經(jīng)常引發(fā)胃灼熱的食物包括胡椒薄荷、咖啡因、汽水、巧克力、柑橘類水果和果汁、番茄、洋蔥和高脂肪食物。

2：至少在睡前3小時就要停止進食。由于身體需要2小時消化食物，計劃至少在睡前3小時吃最后一餐。胃里還有食物就躺下，更容易引發(fā)胃灼熱。

3：慢慢吃。一項研究發(fā)現(xiàn)吃太快會增加胃灼熱的風(fēng)險，而且更容易引發(fā)胃食管反流病。花時間慢慢吃，以免吃得太快引發(fā)胃灼熱。

咬了食物后，不妨放下碗筷或刀叉，并多多咀嚼，減慢進食速度。