除了食療，平日里還得從飲食、情緒、運(yùn)動(dòng)、睡眠等各方面調(diào)養(yǎng)才能取得更好的效果。

1.思想開(kāi)朗，情緒樂(lè)觀

俗話(huà)說(shuō)，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”，此話(huà)當(dāng)真不假。

在不良情緒影響下，難免白發(fā)陡生。因此，心態(tài)平和，樂(lè)觀開(kāi)朗，無(wú)疑為頭發(fā)不白的基礎(chǔ)。

2.合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡

平時(shí)不挑食、不偏食，多吃植物油，少吃動(dòng)物類(lèi)油脂，少糖，方能保證蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等營(yíng)養(yǎng)素的充足和均衡。

此外，還可適當(dāng)多吃紫珠米、黑豆、赤豆、黑芝麻、核桃、胡蘿卜、菠菜、香菇、黑木耳、深色肉類(lèi)、黑棗、葡萄等具有烏發(fā)養(yǎng)顏之功的深色食物。

3.睡眠充足，加強(qiáng)鍛煉

身體好，免疫力強(qiáng)，黑色素細(xì)胞的功能自然就好。

4.正確洗頭，常洗勤梳

經(jīng)常按摩頭皮，能改善頭皮血液循環(huán)，使頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)充足，不易變白。

因此，如能每日睡前和晨起后，用手指指腹按摩頭皮，或以牛角梳、桃木梳輕柔地梳發(fā)1分鐘～2分鐘；再加上平時(shí)護(hù)發(fā)得當(dāng)，如洗頭時(shí)選用適合自己的洗發(fā)水、護(hù)發(fā)素，定期焗油等，對(duì)改善白發(fā)效果不錯(cuò)。