1.用冷刺激或咖啡等會使人過度警惕而不集中

2.坐下或躺下不能在水邊，用力呼吸

隨后讓氣體自然從口中流出，重復5到10次

（或25到30次），最后用鼻子和口呼出所有空氣，保持15到30秒，這之后10到20分鐘內注意力會變得集中

原理：吸入大量氧氣，改變人體內化學環(huán)境

3.眼睛向上看或睜大眼睛使人警覺，反之則困乏

原理：眼部肌肉與大腦控制警覺的部分直接相連，二者相互影響

用法：將電腦等放在高于眼睛的地方

4.90分鐘為專注力循環(huán)周期

應用：上午困乏時倒計時90分鐘去做

需要大腦極限專注的工作

5.膀胱與警覺的腦干區(qū)域有直接聯(lián)系

應用：憋尿使人煩躁，但只在很急的時候去上廁所，有尿意是喝點水繼續(xù)工作

6.用低音量的白噪音，通常不帶耳機，使人進入最佳學習狀態(tài)

論文顯示：大腦注意力區(qū)域在低水平白噪音背景下更活躍；低水平白噪音使大腦分泌多巴胺的區(qū)域更加活躍