最近備孕許久的閨蜜終于懷孕了，欣喜之外又開始擔(dān)心孕期要怎么吃對寶寶才好。所以來請教我孕期需補充些什么營養(yǎng)？借此簡單和大家聊聊我孕期的飲食調(diào)配哦。

懷孕1~3個月（0-12周）

補充葉酸

防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。

營養(yǎng)補充:口服葉酸或吃富含葉酸的食物，如面條、菠菜、蘋果、橙子等。

孕中期(13-27周)

DHA：促進大腦和視力發(fā)育；

蛋白質(zhì)：防止胎兒偏?。?/p>

鈣和維生素D3：防止媽媽抽筋、腰酸背痛；促進寶寶骨骼和牙齒發(fā)育；

推薦食物：

鋅 ：生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻等

鈣 ：干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等

鐵 ：含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等

進入孕中期之后，在手機下個G動做凱格爾運動，一天鍛煉三次，每次不超過十五分鐘，可以預(yù)防孕期痔瘡、孕晚期漏尿，同時還可以增強盆底肌力，加速產(chǎn)程，減少產(chǎn)后并發(fā)癥。

孕后期：（28-40周）

膳食纖維：防止便秘；

碳水化合物

推薦食物：米、面主食與各種粗糧（個人推薦蕎麥面，蛋白質(zhì)含量高）

維生素B1：避免產(chǎn)程延長，增加分娩困難。

硫胺素（維生素B1）

推薦食物：海魚

小貼士：

1、葉酸、唾液酸在整個孕期都要攝入哦，可以促進寶寶大腦發(fā)育

2、懷孕第七個月補充“腦黃金” （DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)） # 推薦食物：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等