你知道嗎3月21日定為“世界睡眠日”，今天晚上11點(diǎn)就睡覺(jué)吧，不要再熬夜了。睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。在2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。

睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著我們的身體健康。如果一個(gè)人長(zhǎng)期睡眠不好， 慢慢地會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多。

這邊給出了5大方法改善睡眠質(zhì)量（1）早睡早起規(guī)律作息（2）堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)改善睡眠（3）規(guī)律三餐按時(shí)吃飯（4）改善睡眠環(huán)境（5）放松心情調(diào)整狀態(tài)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、睡前泡腳、洗熱水澡，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等，均有益于提升睡眠質(zhì)量。

在不同的人群睡眠的時(shí)間是不一樣的，嬰幼兒睡眠時(shí)間就很長(zhǎng)，需要睡眠16小時(shí)左右；小學(xué)生睡眠的時(shí)間也偏長(zhǎng)每天要保證八到九個(gè)小時(shí)的充足的睡眠時(shí)間；正常的成年人睡眠的時(shí)間要偏短一點(diǎn)，正常的每天要保證七個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，建議中午最好要午休半個(gè)小時(shí)；老年人睡眠的時(shí)間就更短一般來(lái)說(shuō)可能要保證六個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間就可以。

當(dāng)然具體的情況要針對(duì)到具體的個(gè)人來(lái)進(jìn)行分析。良好的睡眠是健康的保障，對(duì)消除疲勞、保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)心理健康等至關(guān)重要。