成功孕育，需要天時地利人和。除了適宜的生育條件，找準(zhǔn)排卵期也是不能忽視的關(guān)鍵一步。然而，很多女性朋友可能知道有“排卵期”這一回事，卻不了解該如何判斷。今天，一起來聊聊“排卵期”這些事。

什么是排卵期？

女性排卵日一般在下次月經(jīng)來潮前的14天左右。卵子自卵巢排出后在輸卵管的內(nèi)能生存1-2天，以等待受精；男子的精子在女子的生殖道內(nèi)可維持2-3天受精能力，故在卵子排出的前后幾天里同房易受孕。

我們將排卵日的前5天和后4天，連同排卵日在內(nèi)共10天稱為排卵期。因為在排卵期內(nèi)易受孕，所以排卵期又稱為易受孕期或危險期。

如何測定排卵期？

1、基礎(chǔ)體溫法

每天清早醒來，在沒有任何活動時立即測體溫，這種體溫被稱為“基礎(chǔ)體溫”。把每天測得的基礎(chǔ)體溫標(biāo)在方格紙上，排卵期規(guī)律的女性可以發(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，在排卵期前兩周左右基礎(chǔ)體溫往往低于36.5攝氏度，而排卵期后兩周左右基礎(chǔ)體溫往往高于36.5攝氏度。

即一個月中，出現(xiàn)基礎(chǔ)體溫前低后高的雙向曲線，這個雙向曲線開始變高的那天就是排卵期。由于兩個卵巢交替排卵，所以一般要至少測定三個月，才能真正了解雙側(cè)卵巢的排卵情況。

2、宮頸粘液法

月經(jīng)周期中期隨著內(nèi)分泌的改變，粘液增多而稀薄，陰道的分泌物增多稱“濕潤期”。接近排卵期粘液變的清亮，滑潤而富有彈性，如同雞蛋清狀，不易拉斷，出現(xiàn)這種粘液的最后一天前后48小時之間是排卵日，因此，在出現(xiàn)陰部濕潤感時即為排卵期，也稱“易孕期”。

3、排卵試紙

一般月經(jīng)來的第10天開始測試，注意每天都要測一次，如果發(fā)現(xiàn)數(shù)值增加，最好每隔4個小時測一次，這樣更為準(zhǔn)確。

備孕時要注意什么？

備孕女性不宜熬夜，應(yīng)適當(dāng)鍛煉身體，增強(qiáng)身體抵抗力，孕前3個月至少從1個月開始需每日補(bǔ)充0.4-1.0毫克的葉酸，使機(jī)體內(nèi)的葉酸逐漸積累到一定的量。另外，女性朋友可以多吃一些綠色的蔬菜和橘類水果，補(bǔ)充維生素C；另外，補(bǔ)充蛋白質(zhì)也很重要，食物當(dāng)中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉、魚都富含蛋白質(zhì)。