蹦跶起來吧??！孫小雨??！

這次會以你墜墜墜愛的韓小四小姐的視頻為主

追求訓(xùn)練的質(zhì)量！?。。?/p>

動作標(biāo)準(zhǔn)用力?。。。『诵氖站o?。。?！

寧愿少做不能水做?。。?/p>

工作日組合方案：

有空：兩個(gè)全身訓(xùn)練+兩個(gè)上肢訓(xùn)練全都做，全身訓(xùn)練一頭一尾（拉伸只需要做最后），局部訓(xùn)練放在中間

一般有空：兩個(gè)全身訓(xùn)練 or 1個(gè)全身訓(xùn)練+2個(gè)局部

非常沒空：1個(gè)全身訓(xùn)練+1個(gè)局部

每日訓(xùn)練：

深蹲以大腿和地面平行為標(biāo)準(zhǔn)??！

兩套都自帶拉伸，做后面跳的那個(gè)就行

局部訓(xùn)練：jo姐的用兩個(gè)水瓶灌滿就行

雙休日：兩個(gè)選擇看心情挑選一套

韓小四的局部訓(xùn)練還是可以做做的哈

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?【經(jīng)期怎么練】

量大不適的那幾天：

特別沒空的話就做正常計(jì)劃的上肢局部訓(xùn)練x2

狀態(tài)良好的那幾天：（HIIT可以不改動作）

這個(gè)練臀訓(xùn)練在你正常訓(xùn)練手臂做膩的時(shí)候都可以換著練習(xí)

【周末】

量大or狀態(tài)不好： 一定要按照說明做到位，哈利波特收緊核心??！

狀態(tài)OK：

蹦跶??！蹦跶！！蹦跶?。?/p>

少吃?。∩俪裕?！少吃??！