全網(wǎng)最清晰的女性肱三頭肌訓練圖解?。ㄖ档檬詹兀?/h1>
1.跪姿俯撐—臂屈伸
動作要點：
呈跪姿俯撐于瑜伽墊，雙手置于肩部稍前方，收緊核心，保持背部平直。
吸氣時，屈曲肘關(guān)節(jié),使肘部靠近但不完全撐于墊面；呼氣時，伸直手臂，收緊肱三頭肌。
?3組，每組15~20個。
2.眼鏡蛇式支撐
動作要點：
俯臥于瑜伽墊，雙手屈肘置于胸部兩側(cè)。
呼氣時，伸直手臂，撐起上身，使肩胛下沉，收緊肱三頭??；吸氣時，緩慢控制還原至起始位。
注意上半身撐起時不要聳肩。
?3組，每組15~20個。
3.上斜俯臥撐
動作要點：
雙手撐于跳箱邊緣，手與肩寬，收緊核心，保持背部平直。
吸氣時，屈曲肘部，使胸部靠近跳箱；呼氣時，伸直手臂，收緊肱三頭肌。
?3組，每組15個。
4.平板凳—背向坐姿臂屈伸
動作要點：
雙手撐于平板凳，并使背部朝向平板凳，臀部懸空，雙腿伸直。
吸氣時，屈曲肘部，使臀部靠近地面；呼氣時，伸直手臂，還原至起始位。
注意身體不要過度下降，以免對肩部相關(guān)的韌帶造成過大的壓力。
?3組，每組15個。
5.彈力繩—站姿臂屈伸
動作要點：
將彈力繩一端固定在高于頭頂?shù)奈恢?。呈站姿，雙手屈肘握住彈力繩下端，收緊核心，保持背部平直。
呼氣時，伸直手臂，收緊肱三頭肌，保持1~2秒頂峰收縮；吸氣時，做離心收縮，緩慢控制動作還原。
注意整個運動過程，要收緊肩胛，固定上臂的位置。
?3組，每組20個。
6.彈力繩—站姿過頭臂屈伸
動作要點：
將彈力繩一端固定在低于膝蓋的位置。呈前后站姿，微屈膝，收緊核心，保持背部平直。
雙手屈肘舉過頭頂，向后抓住彈力繩，保持上臂固定。呼氣時，伸直手臂，收緊肱三頭??；吸氣時，做離心收縮，緩慢控制動作還原。
注意手臂舉過頭頂，不要聳肩。
?3組，每組15~20個。
7.啞鈴—俯撐單手臂屈伸
動作要點：
使同側(cè)的手和腿俯身跪撐于平板凳，另一只手屈肘握住啞鈴，并使上臂固定軀干外側(cè)。
呼氣時，伸直手臂，收緊肱三頭肌，頂峰保持1~2秒；吸氣時，緩慢控制還原至起始位。
?3組，每側(cè)15~20個。
8.啞鈴—仰臥雙手臂屈伸
動作要點：
?雙手持啞鈴，仰臥于平板凳，屈肘，啞鈴置于肩部，肘部指向天花板，保持上臂固定。
呼氣時，伸直手臂，收緊肱三頭??；吸氣時，緩慢控制動作還原至起始位。
注意，雙手一定要采取閉握的方式握緊啞鈴。
?3組，每組15~20個。
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