看完這本書讓我聯(lián)想到了以前讀書中看到的關(guān)鍵詞：時間管理、GTD、拖延癥、目標(biāo)管理、項(xiàng)目管理、佛學(xué)、助人、分享、記錄、實(shí)驗(yàn)、科學(xué)、血糖等等。

《意志力》這本書幫助我提升了我的個人管理系統(tǒng)，將意志力的概念引入到個人管理之后，讓我能夠更合理的制定計(jì)劃、安排時間。這本書也明確告訴我們，在同一時期不要有過多消耗意志力的目標(biāo)，這讓我在制定計(jì)劃時候能夠進(jìn)行平衡，一個階段一個核心目標(biāo)。

“一日之計(jì)在于晨”，很多人不以為然，下午和晚上也有時間啊。但從意志力的角度去思考，上午如果做的事情價值不大但消耗了你很多意志力，等到下午和晚上的時候，你雖然有時間，但達(dá)到最好狀態(tài)會非常難，這里的好狀態(tài)指的是達(dá)成優(yōu)質(zhì)的成果，而不是感覺自己忙忙碌碌很充實(shí)。對于讀過《晨間日記的奇跡》、《吃掉那只青蛙》、《深度工作》、《番茄工作法》、《GTD》、《高效能人士的七個習(xí)慣》的朋友來說，會發(fā)現(xiàn)這幾本書之間相互印證。

如果你想在個人、家庭、事業(yè)上更進(jìn)一步，讀一下這本書吧，而且要過一段時間讀一遍，會對你的一生有幫助！

? 不管目標(biāo)如何，以攻為守總要從認(rèn)識第1章的兩條基本啟示開始：
第一，你的意志力供給是有限的；
第二，你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)。
每天剛開始時，你的意志力儲量最大，至少在你睡了美美一覺、吃了健康早餐之后是如此。但是，之后一整天的事情會慢慢損耗你的意志力?，F(xiàn)在的生活十分復(fù)雜，因此你很難一直記?。核羞@些看似無關(guān)的瑣事和要求都從你身體內(nèi)部的同一賬戶提取意志力。

? 隨著你為目標(biāo)而奮斗，你的大腦會自動削減你用在其他方面的意志力

? 拖延一般是個惡習(xí)，不過偶爾——非常偶爾——也是積極的。在前面那章，我們討論了一個實(shí)驗(yàn)。在這個實(shí)驗(yàn)里，與告訴自己絕不要碰巧克力的人相比，告訴自己稍后再吃巧克力的人能更好地抵制巧克力的誘惑。

? 身體受苦越多，精神成長越壯?！咧奘渴ノ髅锥鳎⊿aint Simeon Stylites ）

??開始定期健身，學(xué)習(xí)新技能，戒煙，少喝酒，控制飲食。所有這些事情，不管是哪一件，最好在其他事情對意志力的要求相對較低的時候做，這樣你就可以留出很多意志力給它。

??心理學(xué)家在尋找能預(yù)示成功的個人品質(zhì)時一致發(fā)現(xiàn)，智力和自制力最能預(yù)示成功

??正如馬克 · 吐溫在《湯姆 · 索亞歷險(xiǎn)記》中說的那樣： “ 承諾不去做某件事，是讓身體想去做那件事的最保險(xiǎn)的方法。 ” 那是人類心理比較令人 沮喪的一面。為了尋找答案，研究者尼科爾 · 米德（ Nicole Mead ）和瓦妮薩 · 帕特里克（ Vanessa Patrick ）考慮了不同類型的自我克制。

??在保持體重不反彈方面，每天都稱體重的人遠(yuǎn)遠(yuǎn)做得更成功。

??那么，孩子如何學(xué)會把注意力集中于比短信更長、比 YouTube 視頻更具挑戰(zhàn)性的東西？通常建議是讓他們讀書，而我們舉雙手贊成這個建議。

??達(dá)爾文在《人類的起源》里寫道： “ 當(dāng)我們認(rèn)識到應(yīng)該控制自己思想的時候，便是道德修養(yǎng)到達(dá)了最高階段的時候。 ”

??研究者問被試者是否聯(lián)系了他人幫助他們避免喝酒，發(fā)現(xiàn)比較擅長爭取他人幫助的被試者最后戒酒效果最好。

??社會支持是一種特殊的力量

??沒吃晚餐，就不要與伴侶討論嚴(yán)肅話題。

??睡眠甚至比食物更重要：研究者對睡眠剝奪研究得越多，所發(fā)現(xiàn)的睡眠剝奪的不良影響就越多。夜里睡眠不足，早晨喝一大杯咖啡也彌補(bǔ)不了。有句俗話說，早上的事物看起來更好，這不是光線變化的問題，而是精力損耗的問題。得到充分休息的意志——更強(qiáng)。

??你的意志力是有限的，使用就會消耗。

??你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)。

??這個別無選擇（ Nothing Alternative ）策略非常簡單，但對付拖延非常有效，不管是拖延哪種任務(wù)。

??但是它的制定太耗時間，因?yàn)榇_定一個月每天要干什么與確定一個月總體要干什么相比，花費(fèi)的時間要多很多。

??很多最新的研究可以總結(jié)成一條簡單的規(guī)則：減輕生活壓力的最好方式是別把生活弄得一團(tuán)糟。那意味著，好好安排你的生活，提高成功的可能性。

??因?yàn)橛螒虻闹攸c(diǎn)是獎勵而不是懲罰。玩家并沒覺得失敗了，只是覺得尚未成功。

??日計(jì)劃的另外一個缺點(diǎn)是，缺乏靈活性。日計(jì)劃讓人沒有機(jī)會邊執(zhí)行邊調(diào)整，所以作計(jì)劃的人覺得困在了一系列僵化而磨人的任務(wù)中。生活很少嚴(yán)格按計(jì)劃來，所以只要你哪天落后于計(jì)劃，士氣就會大受打擊。對比之下，使用月計(jì)劃，你可以邊執(zhí)行邊調(diào)整，哪天拖延了，你的計(jì)劃仍然不受影響。

??“ 蔡氏效應(yīng) ” （ Zeigarnik effect ）：任務(wù)未完成、目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)，腦子里就會有個聲音不斷提醒你去完成任務(wù)、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。然而，一旦任務(wù)完成了、目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，腦子里的那個聲音就會消失。

??他和世界各地的同行發(fā)現(xiàn)，增強(qiáng)意志力是讓生活變得更好的最保險(xiǎn)的方式。

??因?yàn)闆Q策疲勞，我們?nèi)菀讛〗o那些懂得選擇銷售時機(jī)的營銷人，

??研究者吃驚地發(fā)現(xiàn)，意志力強(qiáng)的人花在抵制欲望上的時間比其他人少。

??有個方法可以避免計(jì)劃謬誤，那就是強(qiáng)迫你自己想想你的過去。

??有句老話與自我損耗實(shí)驗(yàn)相吻合，即上班受氣，回家踢狗。

??之后，研究者形成了一個解釋：這些人較少需要運(yùn)用意志力，因?yàn)樗麄冚^少受外界誘惑和內(nèi)心沖突的困擾。他們更擅長通過好好安排生活來避免陷入麻煩。

??不過，現(xiàn)代人一般不會如此虐待寵物，他們更有可能對家人惡語相向。

??在一項(xiàng)研究中，寫飲食日記的人減下的體重是使用其他減肥策略之人的兩倍。

??另外一個發(fā)現(xiàn)是，學(xué)生對其他學(xué)生論文完成時間的預(yù)測要符合實(shí)際得多，因此要準(zhǔn)確得多。不管是不是嚴(yán)重的拖拉者，我們都傾向于過于樂觀地看待我們自己的工作，所以最好讓別人審查一下我們的計(jì)劃。你可以寫一封簡短郵件附上你的計(jì)劃提要，或者只是在談話中簡要介紹一下你的計(jì)劃。

??表明意志力強(qiáng)的人并沒把意志力主要用于救急，而是主要用于在學(xué)習(xí)和工作中培養(yǎng)有效的日常習(xí)慣。

??說到底，自我控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是自我?guī)椭?。它對享受人生、與所愛之人分享快樂必不可少。

??他們并沒把意志力用來度過危機(jī)，而是把意志力用來避免危機(jī)。他們給自己足夠的時間完成項(xiàng)目，他們在汽車出毛病之前就送到店里維修，他們遠(yuǎn)離“讓你吃到飽”的自助餐——他們以攻為守。

??乍一看，上帝創(chuàng)世紀(jì)使用的策略簡直平常得不能再平常：設(shè)置一個目標(biāo)，列出實(shí)現(xiàn)步驟。但是，有多少凡人能把自己每周清單上的任務(wù)都做完呢？

??你也可以嘗試另外一個策略，心理學(xué)家把這個策略叫做“實(shí)施意向”（ implementation intention ），即把行為自動化。為了減肥，你不要制訂籠統(tǒng)的計(jì)劃，而要制訂非常詳細(xì)的計(jì)劃，規(guī)定在某些情形下具體要怎么做，比如，在聚會上遇到非常誘人但令人發(fā)胖的食物，你要怎么辦。實(shí)施意向要以“如果……那么……”形式出現(xiàn)：如果 x 發(fā)生了，我就會做 y 。你越利用這個技術(shù)把行為自動化，你耗費(fèi)的努力就越少。

??鮑邁斯特用實(shí)驗(yàn)證明了的所有那些好處中，最鼓舞人心的是：意志力越強(qiáng)的人，越樂于助人。他們更可能捐錢給慈善事業(yè)，更可能做義工，更可能把自己的房子提供給無處可去的人作為臨時住所。意志力之所以得到進(jìn)化是因?yàn)椋鼘ξ覀兊淖嫦扰c族內(nèi)其他人相處必不可少，而且它今天仍然在履行那個功能。自律仍然通往仁慈。

??拿破侖 · 希爾的《思考致富》（ Think and Grow Rich ），賣了幾萬本。

??記住帕金森定律：有多少時間可用，工作就能做多久。

? “ 我們不過是讓我們的管理人員以及其他員工定下周最高目標(biāo)， ” 帕澤爾說， “ 你的目標(biāo)不能超過 3 個，最好是少于 3 個。每周我們回顧上周做 了什么，是否實(shí)現(xiàn)了那些目標(biāo)，然后每個人為本周定下 3 個最重要的目標(biāo)。如果你只實(shí)現(xiàn)了一兩個目標(biāo)，沒有實(shí)現(xiàn) 3 個目標(biāo)，也沒關(guān)系，但是 你只有把 3 個目標(biāo)都完成了，才能繼續(xù)去攻克其他目標(biāo)。就是這樣，我們就是這樣管理的。很簡單，但是它強(qiáng)迫你設(shè)置優(yōu)先次序、分清輕重緩急。而且，很嚴(yán)格?！?/strong>

??有研究表明，高自尊的學(xué)生成績好、低自尊的學(xué)生成績差。

??在一個實(shí)驗(yàn)中，一組被試者坐在整潔的房間里回答問題，另外一組被試者坐在雜亂的房間里回答問題。（雜亂到什么程度呢？會讓父母禁不住咆哮“收拾你的房間”。）雜亂房間里的被試者，在很多自制力測試中得分都較低。所用自制力測試有：是現(xiàn)在獲得一個獎勵還是過段時間獲得一個更大的獎勵；挑選零食和飲料，是挑選蘋果和牛奶還是糖果和含糖可樂。雜亂房間里的被試者，更可能選擇現(xiàn)在獲得一個獎勵，更可能選擇糖果和含糖可樂。

??因?yàn)樗固估氖难院托蜗螅八崆白屪约翰豢赡芤驗(yàn)橐庵玖θ醵　薄?/strong>

??但是，其他練習(xí)確實(shí)有幫助，就像實(shí)驗(yàn)中注意自己身姿的那組被試者和記錄自己每天吃了什么的那組被試者表明的那樣。兩周后回到實(shí)驗(yàn)室，他們的自制力測驗(yàn)得分提高了，而且這一提高顯著高于對照組（兩周沒做任何練習(xí)的那組被試者）。

??有個伊索寓言說，與活在當(dāng)下的蚱蜢相比，富有遠(yuǎn)見的螞蟻過冬準(zhǔn)備做得更好。

??Moodscope能讓他每天迅速監(jiān)控他的心情。除了利用Moodscope
記錄自己的情緒波動情況以尋找情緒波動的模式和原因外，他還設(shè)置了一個選項(xiàng)：是否把結(jié)果用郵件自動發(fā)送給朋友。那樣的話，當(dāng)他情緒低落時，他的朋友看到數(shù)據(jù)后就會聯(lián)系他。

??最近發(fā)表在《美國科學(xué)院院報(bào)》上的一項(xiàng)研究表明，高延遲滿足者在完成意志控制任務(wù)時前額葉皮質(zhì)興奮度更高，而低延遲滿足者紋狀體（與成癮有關(guān)的區(qū)域）興奮度更高。算是為這個現(xiàn)象找到了神經(jīng)機(jī)制。

??因?yàn)闊o意識腦在這么多方面微妙地起著強(qiáng)大的作用，所以心理學(xué)家把它視為真正的老板。
??GTD涉及一個心理現(xiàn)象——內(nèi)心嘮叨（inner nag）。

??在生活某個方面訓(xùn)練自制力似乎能提高生活所有方面的自制力。

??但是，對我們大部分人而言，問題不是沒有目標(biāo)，而是目標(biāo)太多。我們每天都列出很多任務(wù)，即使沒有外界干擾，一天之內(nèi)也完成不了這些?任務(wù)，更何況外界干擾總是有的。

??當(dāng)意志力都耗費(fèi)在了辦公室，家庭就會遭殃。

??近的一項(xiàng)研究中，研究者邀請吸煙者打賭：在看電視期間嘴里叼根香煙但始終不抽。很多吸煙者賭了，最后輸了。更好的方式是預(yù)設(shè)底線，也就是把香煙放在其他地方。

??鮑邁斯特實(shí)驗(yàn)室做了一些實(shí)驗(yàn)，尋找關(guān)掉內(nèi)心嘮叨的方法。這些實(shí)驗(yàn)與艾倫的研究殊途同歸。

??但是，講故事的舉動強(qiáng)迫你組織你的想法、監(jiān)控你的行為、討論你的目標(biāo)。你的目標(biāo)一旦大聲說出來了，可能就顯得更真實(shí)，特別是在你知道聽眾會監(jiān)控你的時候。最近一項(xiàng)以認(rèn)知療法接受者為被試者的研究發(fā)現(xiàn)，在他人（特別是愛侶）面前表明決心，會更有可能堅(jiān)守決心。不過顯而易見的是，對治療師保證你會少喝酒，不如對配偶保證更有效，畢竟，你的配偶是那個聞你口氣的人。

??通過抑制懶散習(xí)慣，學(xué)生增強(qiáng)了意志力，在與身姿沒有任何關(guān)系的任務(wù)上表現(xiàn)得更好了。那些最遵從研究者建議的學(xué)生（寫日志記錄多久強(qiáng)迫自己站直或坐直一次），進(jìn)步最明顯。

??但事實(shí)上，及時行樂的人生不見得是幸福的人生。

??我們不該為游戲吸引住了孩子而惋惜，而是應(yīng)該利用游戲設(shè)計(jì)者開發(fā)出來的技術(shù)。他們提煉了自我控制的基本步驟：設(shè)置清晰的、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，給予即時反饋，提供足夠的獎勵讓玩家經(jīng)常練習(xí)、持續(xù)改進(jìn)。注意到人們愿意為了玩游戲大下苦功后，有些前衛(wèi)人士提倡把生活“游戲化”，即把這些技術(shù)（像設(shè)立“關(guān)卡”，允許“升級”）加以改造，用于學(xué)校、職場和虛擬團(tuán)隊(duì)。電腦游戲讓傳統(tǒng)美德散發(fā)出新的光輝。成功是有條件的，只要你有意志力一次又一次地去嘗試，成功就觸手可及。

??快感不等于幸福。即使我們每時每刻都在享樂，都在滿足自己的欲望，這樣的人生，也不會是幸福的人生。

??在一項(xiàng)研究中，節(jié)食女子被電影吸引住的時候，進(jìn)食量增加了兩倍。

??他需要一個新工具，一個像RescueTime那樣的東西，這個程序跟蹤客戶的電腦使用情況，精確到秒。

??看到這么多客戶為瑣碎決定和下一步行動而苦惱，艾倫開始理解為什么“decide”（決定）與“homicide”自殺）有著相同的詞根——拉丁詞語“caedere”，意思是“切割”或者“殺死”。

??或者，你可以與stickk.com簽訂一個“承諾契約”。

??如果日用品商店擺出24種果醬，大部分購物者就會看得眼花繚亂，不知道如何選擇，但是，如果擺出的果醬減少到12種，人們購買果醬的可****能性就會增加到10倍。

??勞教所把部分精制碳水化合物替換成水果、蔬菜和全麥后，少年的逃跑企圖、暴力行為等問題就顯著減少了。

??這是“許可效應(yīng)”（licensing effect）的一個例子，所謂許可效應(yīng)是指做了好事就表現(xiàn)得好像有了做壞事的權(quán)利。

??更根本的預(yù)設(shè)底線是，根本不去參加那種普通聚會，而去參加素食聚會。我們并不是建議你拋棄胖胖的老友，但是人的體重與交友情況好像確實(shí)有關(guān)。

??生病時，把葡萄糖省給免疫系統(tǒng)。下次你準(zhǔn)備拖著帶病的身體上班時，可以考慮一下這個事實(shí)：重感冒時駕車比輕微醉酒時駕車更危險(xiǎn)。因?yàn)槟愕拿庖呦到y(tǒng)把你的大部分葡萄糖用來對抗感冒了，留給大腦的葡萄糖就不夠。

??然而，為別人作選擇，并非總是那么難。你也許為裝修自己的起居室大傷腦筋，但是，為不太重要的熟人作裝修決定，你就不覺得那么耗神。研究者向人們提了一系列家庭裝修問題，然后測評他們的意志力，結(jié)果顯示，為不太重要的熟人作決定損耗的意志力遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于為自己作決定。

??你排隊(duì)付款時什么東西對你最有誘惑力？八卦小報(bào)和巧克力糖。正因?yàn)槿绱?，它們才被稱為“沖動購物”。當(dāng)你控制沖動的能力最差時，巧克力就出現(xiàn)了，這絕非偶然——這時，你決策疲勞的大腦極其渴望迅速補(bǔ)充葡萄糖。

??整潔的網(wǎng)站，像整潔的房間一樣，提供了微妙的線索，引導(dǎo)人們無意識地作出自律的決策和助人的行動。

? “當(dāng)我小心謹(jǐn)慎防備著某一缺點(diǎn)時，卻出乎意料地冒出另外一個缺點(diǎn)。習(xí)慣總會乘虛而入，習(xí)性往往強(qiáng)于理智。”

??他們沒有認(rèn)識到，決策疲勞有助于解釋為什么平常通情達(dá)理的人會對同事、家人生氣，會把錢揮霍在衣服上，會在超市買垃圾食品，會抵制****不了汽車推銷員的誘惑把轎車更新為防銹型。

??邊界那么模糊，而你的大腦又那么擅長忽視你的小錯，結(jié)果，你也許會在不知不覺的情況下越界太遠(yuǎn)。

??纖瘦成了地位的一個象征，因?yàn)槠胀ㄈ撕茈y做到纖瘦，除非有基因優(yōu)勢。

??行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)質(zhì)吝嗇也許比神經(jīng)質(zhì)揮霍更普遍，5個人中大概就有1個是神經(jīng)質(zhì)吝嗇。腦掃描找出了神經(jīng)質(zhì)吝嗇的罪魁禍?zhǔn)祝耗X島?過度活躍，一想到要把錢拿出去，它就會發(fā)出恐懼信號。

??減肥中心的會員之所以能（至少在一段時間內(nèi)）瘦下來，一個原因是他們與另外一些同樣努力減肥的人待在一起的時間比較長。我們前面指?出過，吸煙者中存在類似現(xiàn)象，親朋好友戒了煙的人，自己更有可能戒煙。
??不要指望身體抱恙的人有巔峰表現(xiàn)。

??2008年，凱文 · 凱利（ Kevin Kelly ）和加里 · 沃爾夫（ Gary Wolf）創(chuàng)辦了一個名叫量化自我（ Quantified Self ，簡稱QS）的網(wǎng)站，為用戶提供自我調(diào)節(jié)技術(shù)

??但是，在家里，你可以用小盤子、小杯子來減少進(jìn)食量。

??可以從一個簡單策略開始，這個策略就是換只手做常做的事，也就是說，如果習(xí)慣了用左手，那就用右手；如果習(xí)慣了用右手，那就用左手。很多習(xí)慣與優(yōu)勢手有關(guān)。

??所以，就食物而言，絕不要說 “ 絕不 ” 。當(dāng)甜點(diǎn)車到了，不要眼巴巴盯著不能吃的東西。要發(fā)誓遲早會把它們都吃掉，但不是今晚。

??有人在運(yùn)動酒吧做實(shí)驗(yàn)時發(fā)現(xiàn)，如果服務(wù)員把客人吃剩的骨頭留在盤子里，客人吃掉的雞翅就會少很多。

??那些寫下未完成任務(wù)的人，更難專心閱讀小說 —— 除非他們就完成任務(wù)制訂了具體計(jì)劃。寫下未完成任務(wù)同時制訂具體計(jì)劃的人報(bào)告的分心次數(shù)相對較少，在閱讀理解測驗(yàn)上得分較高。

??而在另外一個餐桌上，如果服務(wù)員熱情地清理掉骨頭，客人就會騙自己，忘掉吃了多少雞翅，但是，如果證據(jù)還留在桌子上，客人就不可能騙自己，骨頭在替他們監(jiān)控。

??孩子被監(jiān)督得越多，就越有機(jī)會培養(yǎng)自制力。

??有研究證明，剝奪睡眠會損害葡萄糖的加工，這會立即導(dǎo)致自制力下降 —— 長期下去，還會提高患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

??致力于改進(jìn)生活某方面的人，不知不覺地也改進(jìn)了生活的其他方面。

??所以，蔡氏效應(yīng)原來并不像心理學(xué)家?guī)资陙砑俣ǖ哪菢邮莻€直到任務(wù)完成才消失的提醒音。不時地分心，并不表明無意識腦在監(jiān)控任務(wù)進(jìn)展，也不表明無意識腦在督促有意識腦完成任務(wù)。相反，無意識腦在催促有意識腦制訂計(jì)劃。無意識腦顯然不能獨(dú)立做這個事情，所以它催促有意識腦去做，把時間、地點(diǎn)和機(jī)會之類細(xì)節(jié)想清楚。一旦計(jì)劃出來了，無意識腦就不再用提醒音催促有意識腦。

??人們之所以拖延作決定，部分原因是擔(dān)心放棄選項(xiàng)。作決定，就是選擇一個放棄其他；放棄得越多，就越害怕把某個重要選項(xiàng)裁掉了。

??為了讓你的意志力發(fā)揮最大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠時間。第二天你的表現(xiàn)會更好 —— 第二天晚上你會更容易入睡。

??韋格納聽說了一個故事，講的是小托爾斯泰 —— 有的版本說是小陀思妥耶夫斯基 —— 與弟弟打賭，賭他不可能 5 分鐘不想白熊。最后，弟弟 輸了。這個故事揭示了一個令人不安的事實(shí) —— 我們喜歡認(rèn)為我們能控制自己的思維，但是我們卻控制不了。

??棉花糖實(shí)驗(yàn)讓一些研究者得出結(jié)論說，重要的是控制注意力，而不是培養(yǎng)意志力。但是，我們不同意這個看法。是的，控制注意力的確重要，但是，控制注意力是需要運(yùn)用意志力的。

??富蘭克林總結(jié)說， “ 雖然我從來沒有達(dá)到我最初想要達(dá)到的完美境界，而且差得很遠(yuǎn)，但是我通過這些努力使自己得到了很多快樂，而且比沒有做過這樣嘗試的我要完美一些?！?/strong>

??富蘭克林用白紙做了一本小冊子，每頁都畫了美德檢查表。

??同樣的悲劇前者看了更悲傷，同樣的愉快圖片前者看了更快樂，同樣的恐怖圖片前者看了更害怕、更不安，同樣的冰水前者摸起來覺得更刺骨。變強(qiáng)了的不僅有感受，還有欲望。

??你不必馬上完成任務(wù)，你的任務(wù)清單上仍然有150件事情要做，但是此刻猴子消停了、水平靜了。

??對于年齡小的孩子，你必須詳細(xì)規(guī)定獎懲規(guī)則和獎懲額度；對于年齡大的孩子，你可以讓他們與你協(xié)商獎懲規(guī)則和獎懲額度，甚至雙方簽訂****正式合同。隨著孩子年齡的增加，規(guī)則和額度會有所變化，但是重要的是，獎懲制度要落實(shí)到位，不管這一點(diǎn)在孩子青春期時看起來多么難****以做到。

??沒有損耗意志力的被試者，大都說會投資。對比之下，損耗了意志力的被試者，大都說會把錢繼續(xù)存著。

??多虧了Mint.com之類的公司，人們比以往任何時候都容易遵照查爾斯 · 達(dá)爾文的建議記賬，但是這些新工具做的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只監(jiān)控這一枯燥乏味的工作。

??自制力是至關(guān)重要的一個力量，是人生成功的一個關(guān)鍵。

??然后從偉大科學(xué)家牛頓列舉到美國內(nèi)戰(zhàn)期間著名南軍將領(lǐng)“石墻”杰克遜（ Stonewall Jackson ），解釋說每個人的成功都是 “ 自我克制 ” 和 “堅(jiān)持不懈 ” 的結(jié)果。

??每天寫一兩頁的人發(fā)展得最好，一般都獲得了終身教職。

??這個研究清楚地顯示，對志向遠(yuǎn)大的年輕作家和年輕教授來說，最好的建議是每天都寫。運(yùn)用自制力形成日常習(xí)慣，長期下去你會事半功倍。

??這類規(guī)則和教條也許打動不了你 —— 甚至讓你緊張 —— 但是不要以為它們只是無用的迷信而拒絕它們。你還可以用另外一種方式看待這些規(guī)則，這種方式帶有足夠多的統(tǒng)計(jì)圖表、數(shù)學(xué)博弈理論和經(jīng)濟(jì)學(xué)術(shù)語，能夠取悅最世俗的科學(xué)家。

??我們開設(shè)了一個工作坊，教人寫下自己與自己制定的協(xié)議。”

??他們使用多種辦法測試被試者的思維水平，高級水平的思維重視抽象概念和長期目標(biāo)，低級水平正好相反，側(cè)重關(guān)注具體行為和短期目標(biāo)

??艾倫在為自己的客戶提供咨詢服務(wù)時就宣揚(yáng)起“下步行動”（Next Action ， GTD者將其簡稱為NA）的重要性。

??除非你控制得了自己的情緒，否則你很難處理好那些問題。而控制情緒要從控制葡萄糖開始。

??聽說蒂爾尼在《搞定：無壓工作的藝術(shù)》的啟發(fā)下在智能手機(jī)上安裝了GTD程序后，艾倫打賭其NA清單上的大部分條目并不可以立即執(zhí)行。

??你要如何聯(lián)系或請教他們？”艾倫問，“你已經(jīng)有了他們的電話號碼或者郵箱地址嗎？你決定了是打電話還是寫郵件嗎？其中的細(xì)微區(qū)別很重要。NA清單上的各個條目，要么吸引你，要么排斥你。如果你之所以說"請教埃絲特"是因?yàn)槟銢]有想好下步到底做什么，那么有一部分你是不想看清單的。你在回避潛意識中的焦慮。但是如果你說"給埃絲特寫郵件"，那么你的想法是，"哦，我可以做那個"，于是你前進(jìn)了，覺得自己完成了某件事。

??相互沖突的目標(biāo)帶來的不是行動而是苦惱

??通過詢問人們的目標(biāo)并監(jiān)控那些目標(biāo)，研究者發(fā)現(xiàn)相互沖突的目標(biāo)會造成三大后果：

第一，愁得多。相互競爭的要求越多，就會花越多時間去考慮。你會陷入強(qiáng)迫性窮思竭慮（Obsessive Rumination）：一些想法反復(fù)出現(xiàn)，不由自主、造成痛苦。

第二，做得少。對目標(biāo)考慮得越多的人，越有可能采取行動去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，但是實(shí)際上他們用思考取代了行動。研究者發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)清晰且互不沖突的人，往往會采取行動、取得進(jìn)展，但是其他人則忙著發(fā)愁、止步不前。

第三，身體健康和心理健康都變差。在研究中，目標(biāo)相互沖突的人，報(bào)告的積極情緒較少、消極情緒較多，尤其是抑郁和焦慮的情緒。他們****抱怨的身心癥狀也較多。連平常的身體疾病，也是目標(biāo)相互沖突的人得的較多（用看醫(yī)生的次數(shù)和自我報(bào)告的得病次數(shù)來衡量）。相互沖突****的目標(biāo)越多，越有可能止步不前，越有可能變得不高興、不健康。

??除非你控制得了自己的情緒，否則你很難處理好那些問題。而控制情緒要從控制葡萄糖開始。

??開始定期健身，學(xué)習(xí)新技能，戒煙，少喝酒，控制飲食。所有這些事情，不管是哪一件，最好在其他事情對意志力的要求相對較低的時候做，這樣你就可以留出很多意志力給它。