《柳葉刀》中的數(shù)據(jù)顯示，中國的抑郁人群已達到9000萬，平均每11個人中，就有一個人有抑郁傾向。

這個人，可能就是你的同事、朋友、家人，亦或就是你自己。

很多人可能會疑惑：好好的，為什么會患抑郁癥呢？

其實，在深陷抑郁癥以前，我們或多或少都會出現(xiàn)一些抑郁情緒，比如心情沮喪、焦慮暴躁、腦子充滿了負面想法等，這些情緒就是在提醒我們，應(yīng)該停下腳步看看自己了。

引起抑郁情緒的原因有很多，包括生活壓力、基因遺傳、季節(jié)變化、大腦激素不平衡等等。

和感冒發(fā)燒一樣，當抑郁情緒出現(xiàn)時，只要能及時對癥下藥，往往不會造成太大的影響。

但是，現(xiàn)在的我們太過崇尚正能量，“喪”幾乎是不被允許的。

因此，當抑郁情緒來襲時，我們常常會選擇壓抑或者逃避，長此以往，便陷入了更深的抑郁漩渦中無法自拔，最后就演變成抑郁癥。

精神醫(yī)學規(guī)定，一般抑郁情緒不應(yīng)超過兩周；如果超過一個月，甚至持續(xù)數(shù)月或半年以上，則可以確診為病理性抑郁癥狀。

識別抑郁癥的“隱藏信號”

以下這些抑郁癥的常見信號，你有出現(xiàn)過嗎？

睡眠、飲食習慣的突變

（1）失眠/嗜睡，睡眠紊亂是抑郁癥的重要前兆

（2）?食欲激增/喪失，體重在一個月內(nèi)有超過5%的變化

疲勞，沒精神

（1）感覺身體被掏空，做點小事都沒力氣

（2）開始回避社交，對身邊事都失去興趣

情緒化，覺著空虛，沒有價值感

（1）常常感到不開心，負能量爆棚

（2）思維遲緩，感覺像加班三天三夜，注意力無法集中

（3）懷疑人生的意義，甚至有自殘、自殺念頭

美國精神分析學會有一個提醒，如果你出現(xiàn)：

情緒每天都低落、空虛、沒有價值感

疲勞、思維遲緩

你對周圍一切事物都喪失了興趣

這三項中出現(xiàn)任意兩項，且持續(xù)兩周以上，那么很可能已經(jīng)處于患抑郁癥的高風險之中了。

可是，我們之中有很多人都會忽視掉這些“信號”，或怕被認為不堅強、太矯情，而選擇了掩飾或沉默。

我們總是“假裝看不見它”，總想著自己咬咬牙堅持一下，挺一挺就過去了，可結(jié)果卻往往事與愿違。

抑郁了，有辦法“自救”嗎？

其實，面對抑郁情緒，每個人都有“自救”的能力，關(guān)鍵是你是否找到了正確的方法。

就像口渴了要喝水，感冒了要吃藥一樣，抑郁也值得你認真地給它一劑藥方，而不是繼續(xù)忍受著悲傷和孤獨。

大部分人對抑郁癥都有著錯誤認知：

抑郁癥 =「不堅強」「矯情」「想太多了」「出去散散心就好了」

可事實上，每一份忽視和誤解，都會讓我們在抑郁的泥沼中越陷越深。

除了認知以外，很多人還有另外一個困惑：如果我抑郁了，該找誰幫助我？

找精神科醫(yī)生？好像我有病似的；找心理咨詢師？不知道能不能解決我的問題。

其實，不管是抑郁情緒，還是抑郁癥，醫(yī)學和心理學這兩個角度都是不可或缺的。

醫(yī)學可以幫助我們更好地了解抑郁癥的神經(jīng)遞質(zhì)，評估自身的精神狀況。

而心理學可以幫助我們療愈創(chuàng)傷，找到最適合的自我調(diào)節(jié)方法，重新獲得快樂的能力。

兩者結(jié)合，才能帶來更科學客觀的治療視角。

所以，當你感覺自己最近的狀態(tài)很差、很壓抑時，及時尋求專業(yè)的心理援助才是我們最應(yīng)該做的事。