如何將生育傷害降到最小？

個人情況

刷小紅書看到很多人產(chǎn)后苗條的身材，29歲，身高165，孕前體重116斤，產(chǎn)前134斤，產(chǎn)后125斤。但，上天眷顧了我，真的做到了頭胎無側(cè)切無撕裂，沒來得及打無痛就生下一枚自己的寶貝。

連醫(yī)生都讓我?guī)兔π麄鹘?jīng)驗，希望能幫到有緣看到的你。

我是如何做到的呢？

一、預(yù)設(shè)最壞結(jié)果。

孕期妊娠紋、產(chǎn)前宮縮疼、產(chǎn)中的側(cè)切撕裂、不順利時順轉(zhuǎn)剖、產(chǎn)后漏尿以及子宮膨出等。（任何一個都讓我想到就哭就怕得要命）

二、倒推可控制項。

①體重：

不僅僅要控制自身增重還要控制寶子的體重以及雙頂徑，也就是常說的長胎不長肉。

②骨盆、會陰的靈活度：

骨盆條件是天生的，但可以增強它的柔韌性和靈活度；因為想要順產(chǎn)，才知道會陰這個部位的存在，生物老師別打我…這個地方的柔韌性太重要了，下面說。

③力量、耐力訓(xùn)練：

因為我想要順產(chǎn)，所以力量還是很需要增強的。

④呼吸：

疼痛來臨時，可能我們除了呼吸，什么也做不了。

三、持續(xù)堅持努力。

①體重：

根據(jù)醫(yī)生要求來控制體重，但通過自己親身經(jīng)歷，想要好生寶子，真的要控制自己的體重在20斤以內(nèi)，寶子的體重在6斤左右。重點還要看孩子的雙頂徑，這點也很重要。因為寶子36周左右就入盆了，所以雙頂徑后面幾乎沒長，最后雙頂徑只有90。

②運動：

為了增強臀、四肢的力量，以及骨盆的柔韌性，我在孕3月后開始運動，一直運動到40周+1天。

推薦運動：

a.瑜伽（我的最愛！有基礎(chǔ)的直接跟瑜伽教練溝通針對性練習(xí)，有條件的直接上私教；沒基礎(chǔ)的姐妹可以嘗試孕產(chǎn)瑜伽。）

b.散步（我就是遛狗+聊天中進行）

c.凱格爾運動，相信大家都知道做凱格爾運動可以增強盆底肌肉群強度。跟著手機G動app上的音頻一天鍛煉兩次，每次控制在10分鐘左右就ok啦～偷偷告訴你們哦，秘可以預(yù)防孕期痔瘡、孕晚期漏尿，還可以讓你避免順產(chǎn)側(cè)切和撕裂的幾率哦～

③會陰按摩

這條之所以標(biāo)記，是因為生產(chǎn)中，我真切感受到助產(chǎn)士用力按這個地方，如果不是之前的按摩，我想撕裂是大概率會發(fā)生的。

姐妹們，這個按摩，可能有人不知道，可能知道沒好意思做，具體的大家直接去搜即可。剛開始我的內(nèi)心也很害羞，還覺得怎么能這樣呢？！但為了自己后面的順利，這個其實不算什么，不用不好意思。身邊姐妹生孩子前，我一定一定會安利她們這個?。?！