近年來(lái)，“產(chǎn)后如何恢復(fù)”成為了產(chǎn)后媽媽們熱衷討論的話題，對(duì)產(chǎn)后漏尿、產(chǎn)后松弛、腰腹肥胖等身體變化，都訴說(shuō)著媽媽們有道不盡的心酸...

產(chǎn)后恢復(fù)操對(duì)媽媽們就顯得尤為重要，生完寶寶后盡快進(jìn)行恢復(fù)操，才有利于恢復(fù)少女身材~

生完寶寶后，很多孕媽會(huì)出現(xiàn)惡露不盡、產(chǎn)后便秘、產(chǎn)后脫發(fā)等各種糟心事兒，但是很多媽媽也不知道如何去解決這些不適，所以這次整理這些問(wèn)題的應(yīng)對(duì)方法，媽媽們圖片查看即可！

除了以上出現(xiàn)的身體不適，媽媽們還要面臨另一大問(wèn)題-產(chǎn)后修復(fù)??

那么產(chǎn)后恢復(fù)都包括哪些？怎么恢復(fù)呢？今天就跟大家扒一扒~

產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目包括以下這些

子宮：子宮恢復(fù)情況如何，惡露是最直接的表現(xiàn)。一般來(lái)說(shuō)，惡露維持2~4周才會(huì)基本干凈。如果產(chǎn)后1個(gè)月，惡露仍然帶血較多，就屬于惡露不盡。

盆底肌：漏尿和便秘是產(chǎn)后媽媽常見(jiàn)的盆地?fù)p傷癥狀。骨盆底恢復(fù)的最佳時(shí)間在產(chǎn)后42天開(kāi)始，產(chǎn)后一年內(nèi)效果最佳。

乳房：產(chǎn)后媽媽的首要任務(wù)就是母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)的過(guò)程中一定要將多余的ru汁排空。此外可以采用畫(huà)圈按摩法、按壓法、螺旋按摩法改善乳房下垂、外擴(kuò)。

產(chǎn)后肥胖：產(chǎn)后肥胖是媽媽們最為苦惱的問(wèn)題，不僅僅是腰腹部，上臂、大腿、背部、臀部都是產(chǎn)后媽媽最容易囤積脂肪的部位，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和均衡飲食都是不能忽視的。

出現(xiàn)以上問(wèn)題的媽媽，這五組產(chǎn)后恢復(fù)操要堅(jiān)持練起來(lái)，看圖6-8參考！一般產(chǎn)后42天可以進(jìn)行恢復(fù)操運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)媽媽則要視傷口情況而定！

最后，希望媽媽們一定要調(diào)整好自己的心情，吃好飯，睡好覺(jué)，保持充足體力，千萬(wàn)不要虧待自己，只有把自己照顧好了，才能照顧好寶寶，希望每個(gè)產(chǎn)后麻麻都能做一個(gè)快樂(lè)無(wú)憂的辣媽，早日恢復(fù)孕前身材鴨~~