常練瑜伽，很多伽人可能會有這樣的感受，就是身體條件差、不多的人，同樣都做某個(gè)體式，有的人練的汗流浹背，超級有感覺，有的人一點(diǎn)感覺都沒有。

?

這是為什么呢？

這其中有很大一部分原因是，因?yàn)橛械娜司氳べ?，沒有帶著身體意識的覺知去練習(xí)，也沒有找到體式動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)，將體式真正的做出來。

?

練瑜伽發(fā)力技巧

1、練習(xí)先從熱身開始 ?

瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)就是開始時(shí)要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動(dòng)作來熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動(dòng)作。?

?

2、體式由簡入繁，時(shí)間由短到長 ?

當(dāng)你剛開始練習(xí)的時(shí)候，不要為了快速入門，一上來就練習(xí)一兩個(gè)小時(shí)——那樣對你來說時(shí)間過長，并不利于你的堅(jiān)持。?

初學(xué)瑜伽，練習(xí)一定要相對簡單，你可以做一些自己熟悉并得心應(yīng)手的體式，不斷獲取自信，從而能夠堅(jiān)持下去并挑戰(zhàn)更有難度的動(dòng)作。完成練習(xí)后，一定要躺下來放松至少5分鐘左右。放松時(shí)，你可以放一下輕緩的瑜伽音樂來按摩大腦神經(jīng)。

?

3、適可而止 ?

瑜伽老師會告訴你：這個(gè)體式做到最大程度，做到你不能再伸展為止。那什么才是最大程度呢?你有沒有關(guān)節(jié)超伸呢?你是不是在體式練習(xí)中傷害到了自己的身體卻不自知呢? ?

如果你不能通過瑜伽練習(xí)讓自己的身體更強(qiáng)壯，那么至少，你要保證不去傷害它，這是瑜伽練習(xí)中很重要的一個(gè)精神，可惜很多瑜伽老師沒有告訴你。?

?

4、注重呼吸 ?

我們每天都在呼吸，它是人類的一種生理本能。它存在于我們生活的分分秒秒中，可是我們卻經(jīng)常忽視它。?

呼吸是瑜伽的靈魂，氣隨心動(dòng)、身隨氣行，這句話是瑜伽練習(xí)時(shí)的一句“寶典”。瑜伽的呼吸，對我們的身體和精神層面都有很大的影響，使人精力充沛、放松你的身心。?

?

瑜伽人小編分享18個(gè)常見體式“力的走向圖”，體式如何發(fā)力，一目了然，趕緊收藏起來慢慢練吧：

1、舞王式

補(bǔ)充：

舞王式身體的前側(cè)要盡量的伸展

腹部肌群一側(cè)延展向前向上

一側(cè)向下向后，大腿肌肉前側(cè)延展

支撐腿收緊，用力的踩實(shí)墊面

?

2、站立前屈

補(bǔ)充：

站立前屈背部與雙腿

力的走向均是向相反的反向

大腿肌肉收緊向上提

雙肩向后，肩胛骨向下沉

?

3、戰(zhàn)士1式

補(bǔ)充：

伸直腿的髖部向前轉(zhuǎn)動(dòng)

保持髖部的中正，大腿肌肉收緊延展

脊柱延展，胸腔打開

?

4、戰(zhàn)士2式

補(bǔ)充：

屈膝腿向外打開，膝蓋與腳尖同向

脊柱延展，大腿前側(cè)及內(nèi)側(cè)延展

?

5、側(cè)角式

補(bǔ)充：

屈膝腿與支撐手臂相互對抗

上方髖部打開，脊柱側(cè)腰延展

?

6、雙角式

補(bǔ)充：

大腿肌肉收緊向上提

腹部核心有控制的收緊

背部對抗延展，雙肩向后

肩胛骨下沉

?

7、加強(qiáng)側(cè)伸展式

補(bǔ)充：

雙腿后側(cè)肌肉對抗延展

脊柱延展，背部肌肉對抗延展

?

8、半月式

補(bǔ)充：

下方腿肌肉收緊，腳用力的踩實(shí)墊面

脊柱延展，核心收緊

上方腿向后蹬，大腿肌肉收緊

上方手臂用力的向上延展

?

9、支撐板式

補(bǔ)充：

核心、大腿收緊

脊柱延展，背部肌肉對抗延展

臀部肌肉向后向下

?

10、側(cè)板式

補(bǔ)充：

脊柱延展，大腿肌肉收緊

核心收緊，側(cè)腰臀部肌肉

激活向中間靠攏

?

11、下犬式

補(bǔ)充：

雙腳用力的向下踩

雙腿后側(cè)肌肉對抗延展，激活恥骨肌

背部肩胛骨向兩側(cè)變寬并下沉

激活菱形肌，背部肌肉對抗延展

?

12、虎式

補(bǔ)充：

下方小腿與手用力的支撐墊面

核心收緊保持身體的穩(wěn)定

背部與臀部肌肉對抗延展

?

13、手杖式

補(bǔ)充：

雙手用力的向下壓墊面

手臂肌肉激活，肩胛骨相互靠攏

激活菱形肌，胸腔打開，雙肩下沉

雙腿肌肉收緊，用力向下壓墊面

?

14、圣哲馬里其1式

補(bǔ)充：

大腿肌肉收緊，坐骨坐實(shí)墊面

脊柱延展，背部肌肉向上伸展

?

15、束角式

補(bǔ)充：

雙腿向兩側(cè)打開

雙腿內(nèi)側(cè)肌肉對抗延展

脊柱向上立直，背部肌肉向上延展

雙肩向下沉，肩胛骨相互靠攏

激活菱形肌和斜方肌下部

?

16、坐角式

補(bǔ)充：

骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，大腿后側(cè)肌肉延展

大腿前側(cè)肌肉收緊

脊柱與背部肌肉向上延展

?

17、單腿頭碰膝式

補(bǔ)充：

雙腿后側(cè)肌肉延展

背部肌肉向兩側(cè)對抗延展

側(cè)腰對抗延展

?

18、小橋式

補(bǔ)充：

骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，大腿前側(cè)

髂腰肌延展，臀部肌肉收緊

脊柱延展，胸腔打開