在現(xiàn)今社會，無論男女老少都在被肩頸問題困擾著，肩頸問題小到圓肩、駝背、烏龜頸影響個人氣質(zhì)，大到威脅自身健康。

?

肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中活動范圍最大的關(guān)節(jié)，在生活中運用最為頻繁；關(guān)節(jié)受到來自各方面的摩擦擠壓，最易發(fā)生慢性勞損。

?

輕者含胸駝背，肩外展、外旋等動作受限，影響個人的氣質(zhì)和形象；

?

重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。

?

所以，開肩對于保護自身健康來說，至關(guān)重要。今天小編給大家推薦一套超級簡單有效地開肩序列，每天堅持，身體會給你帶來驚喜

?

?

動作一

金剛跪，雙膝并攏朝前

雙手抓伸展帶，分開大于肩寬

吸氣手臂上舉，繞過頭頂向后向下

呼氣，手向前向下，還原

配合呼吸，動態(tài)練習(xí)5-8組

?

動作二

俯臥，雙手側(cè)平舉，掌心朝下

吸氣，屈右肘，在肩膀旁側(cè)

呼氣，手撐地，身體向左扭轉(zhuǎn)

右腿屈膝向后，在臀后方踩地

呼氣再次加深，保持5-8個呼吸

換反側(cè)重復(fù)練習(xí)

?

動作三

四角跪姿，雙手向前伸直

指尖朝前，胸腔向下，下巴貼地

髖在膝蓋正上方，腳背貼地

保持5-8個呼吸，還原四角跪姿

?

動作四

俯臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

雙手向后，分別抓住雙腳腳踝

呼氣，胸腔大腿體式抬離地面

小腿向后向上，帶動胸腔展開

保持5-8個呼吸，還原俯臥

?

動作五

兩塊瑜伽磚，分別二階和三階放置

俯臥，瑜伽磚分別在胸椎和后腦勺

雙手在身體兩側(cè)，掌心朝上

雙腿自然分開，腳外八

閉上眼睛，保持3-5分鐘

?

堅持這樣開肩20天，身體會發(fā)生什么樣的變化呢？試過你就知道啦~