在減脂初級(jí)階段，為了讓自己瘦得更快，我們會(huì)去尋找自己認(rèn)為更有效的方法，此時(shí)控制飲食+有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)成為我們的主要手段，但是，隨著體脂率的下降與經(jīng)驗(yàn)的積累，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，想要讓身材的線條感更漂亮，力量訓(xùn)練就不能少，而當(dāng)我們進(jìn)行力量訓(xùn)練并堅(jiān)持一段時(shí)間之后，就會(huì)更關(guān)注自己身材的變化，甚至?xí)B(yǎng)成照鏡子的習(xí)慣來評(píng)估其成果，慢慢地力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)就開始顯現(xiàn)，而有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)慢慢被放棄。

那么，為什么很多嘗試力量訓(xùn)練的朋友不再做有氧運(yùn)動(dòng)了呢？在減脂過程中，有氧運(yùn)動(dòng)到底要不要做呢？接下來就聊一聊相關(guān)話題。

第一：為什么很多堅(jiān)持力量訓(xùn)練的朋友都不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)了呢？

其實(shí)這種現(xiàn)象還很普遍，很多能夠堅(jiān)持力量訓(xùn)練的朋友都在有意無意地舍棄有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，也包括小編也是一樣，如果說原因大概有以下幾點(diǎn)：

1.力量訓(xùn)練對(duì)于減脂而言其效率更為高效

雖然說在控制好飲食的前提下，配合有氧運(yùn)動(dòng)可以讓我們瘦得更快一些，但是對(duì)于減脂而言，有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)缺點(diǎn)就是無法對(duì)肌肉形成更好的刺激，并且，如果有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，還會(huì)增加肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，而減脂的最終目標(biāo)則是在減掉脂肪的同時(shí)最大限制地避免肌肉的流失。

從消耗的角度來看，力量訓(xùn)練雖然沒有有氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗多，但是力量訓(xùn)練所產(chǎn)生的消耗也不容忽視，并且，在力量訓(xùn)練過程中，可以為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造更好地條件，可以讓我們?cè)谑菹聛淼倪^程中，降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，從而做到真正意義上的減脂。

另外，在減脂過程中，隨著熱量缺口的存在，基礎(chǔ)代謝會(huì)不可避免的下降，但是我們卻可以通過降低肌肉流失的方式來盡可能地減緩基礎(chǔ)代謝下降的速度，如果我們能夠在減脂期間做到基礎(chǔ)代謝的相對(duì)穩(wěn)定，那么，在減脂之后就會(huì)更容易地保持自己的減脂成果。

2.力量訓(xùn)練可以讓身材變得更好

在減脂初期，我們的目標(biāo)就是簡(jiǎn)單地讓體重下降，但是隨著體重的下降，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身材不一定會(huì)變好，因?yàn)槿绻麥p脂方法不得當(dāng)?shù)脑捑蜁?huì)導(dǎo)致肌肉的流失，而在一定程度上來講，肌肉就意味著是線條，而想要塑造身材的線條感，改善局部的不足，修飾整個(gè)身材比例，有一定的肌肉量就起著重要的作用。

通過力量訓(xùn)練，我們可以對(duì)局部形成針對(duì)性的刺激，從而彌補(bǔ)減脂是不能做到局部的不足，進(jìn)而修飾身材比例，這一點(diǎn)，只是通過飲食與有氧運(yùn)動(dòng)則不能達(dá)到目的。另外，通過力量訓(xùn)練與飲食相配合來達(dá)到減脂的目的的話，還可以降低皮膚松弛的風(fēng)險(xiǎn)，從而讓身材變得更緊致有線條感。

3.力量訓(xùn)練可以放緩衰老的速度

隨著年齡的增長(zhǎng)，如果我們不進(jìn)行積極的干預(yù)，從30歲左右開始，肌肉就開始流失了，到了40歲以后肌肉流失的速度就會(huì)加快，到了50、60歲以后肌肉流失的速度就會(huì)進(jìn)一步提升，肌肉流失會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，所以中年發(fā)福的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高；皮膚松弛、身材走樣的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更大；肌肉流失會(huì)使得關(guān)節(jié)失去肌肉的保護(hù)而變得脆弱、會(huì)使得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)提高，這些問題在年輕之時(shí)并不會(huì)被意識(shí)到，但是當(dāng)我們到了50、60歲之后就會(huì)慢慢顯現(xiàn)，從而影響到我們的生活質(zhì)量。

雖然說，導(dǎo)致肌肉流失的原因與身體機(jī)能的下降有關(guān)，但是最為重要的一點(diǎn)是隨著年齡的增長(zhǎng)，我們對(duì)肌肉的刺激減少了，相反，如果我們能夠?qū)∪庑纬捎行У拇碳?，就可以為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件，并且這一點(diǎn)與年齡無關(guān)。

也就是說，堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以幫助我們?cè)谥心暌院蟊３志o致的身材，可以讓我們有著相對(duì)健康的關(guān)節(jié)與骨骼，從而讓自己在年老之后有著較高的生活質(zhì)量。

4.力量訓(xùn)練更容易堅(jiān)持

相比有氧運(yùn)動(dòng)而言，力量訓(xùn)練更容易堅(jiān)持一些，從減脂的角度來看，想要讓有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的消耗最大化，需要保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（突破自己的運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)，達(dá)到一種很喘但還能堅(jiān)持的狀態(tài)），并且還要堅(jiān)持一定的時(shí)間（45分鐘左右），這個(gè)過程并不輕松，甚至?xí)苄量?，如果不是自己真的喜歡，就非常難以堅(jiān)持。

而力量訓(xùn)練則不一樣，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之間會(huì)有休息，并且一個(gè)動(dòng)作也不會(huì)做太長(zhǎng)的時(shí)間，即使在運(yùn)動(dòng)過程中的強(qiáng)度并不低也還可以忍受，并且由于訓(xùn)練動(dòng)作的不同，還會(huì)讓我們感覺到更加有趣一些，所以，我們會(huì)把力量訓(xùn)練堅(jiān)持得更好。

5.小結(jié)

從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來看，在減脂過程中，選擇力量訓(xùn)練更加有優(yōu)勢(shì)，其效率會(huì)更高一些，并且在減脂之后，也可以更容易地保持其減脂成果，當(dāng)然，力量訓(xùn)練會(huì)對(duì)身材的改變有著更為積極的意義，所以從各個(gè)方面來看，在減脂過程中，通過飲食+力量訓(xùn)練的方式完全可以幫助我們實(shí)現(xiàn)減脂的目的。

第二：在減脂過程中，有氧運(yùn)動(dòng)要不要做呢？

在上述內(nèi)容當(dāng)中，所提到了大家在嘗試力量訓(xùn)練之后放棄有氧運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)原因，但是，這些原因并不是在說有氧運(yùn)動(dòng)不好，不同的運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)勢(shì)也各有缺點(diǎn)，而有氧運(yùn)動(dòng)的最大好處就在于它對(duì)心肺功能以及呼吸系統(tǒng)的改善與促進(jìn)作用，所以從健康的角度來看，也不建議大家直接放棄有氧運(yùn)動(dòng)。

不過，對(duì)于減脂人群來講，有氧運(yùn)動(dòng)要不要做呢？此時(shí)要看自己的情況，比如：

1. 如果在飲食上可以適當(dāng)控制但又做不到嚴(yán)格，那么，為了保證減脂效率，就要把有氧運(yùn)動(dòng)重視起來，其建議的方法就是在力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，或者是兩者隔天進(jìn)行。

2. 在減脂后期，體重下降的速度不再明顯或者是不再下降，此時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以做為突破平臺(tái)期的一種手段，來增加自己的日常消耗，從而再一次打破熱量平衡，讓體重進(jìn)一步下降。

除了這兩種情況以外，對(duì)于力量訓(xùn)練而言，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)也可以起到一定的好處，比如有氧運(yùn)動(dòng)可以提高力量訓(xùn)練時(shí)的肌肉耐力，有助于將乳酸從肌肉中排出從而有利于肌肉的恢復(fù)，所以，即使不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該做一做比較好。

總結(jié)：

還要說的就是，運(yùn)動(dòng)方式的選擇，除了會(huì)伴隨著某種目的性以外，還與自己的喜好有關(guān)，如果真的不喜歡某種運(yùn)動(dòng)形式，也不必強(qiáng)迫自己一定要去做，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練都是一樣，因?yàn)椴还苋魏涡问降倪\(yùn)動(dòng)，只要我們能夠堅(jiān)持，都會(huì)對(duì)健康帶來積極的意義，所以至于選擇或者是堅(jiān)持哪一種運(yùn)動(dòng)形式，能夠讓自己開心就好。

作者：十月知行