1、堅持乳房按摩

有效的按摩是乳腺增生護理方法的一種，女性朋友們可以在晚上睡覺前，把毛巾在熱水中浸泡下，把熱毛巾敷在乳房上，只要3～5分鐘就可以了。之后再進行按摩，把雙手互相搓熱，手心變熱后再對乳房周圍進行按摩。

2、注意情緒調節(jié)

不良情緒的變化會影響女性內分泌，當內分泌出現問題，乳腺的健康就會亮起紅燈，并引發(fā)經期乳房脹痛的情況。在生活中，女性朋友們要學會放松自己，保持愉快的心情，與朋友們多交流，消除不良情緒對改善乳腺增生問題很有幫助。

3、規(guī)律生活

生活要有規(guī)律、勞逸結合，保持性生活和諧?？烧{節(jié)內分泌失調，保持大便通暢會減輕乳腺脹痛。適當的運動，也有助于預防乳腺疾病。

4、改善飲食

改變飲食，防止肥胖少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進補食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。黑黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。