1 圓肩駝背原因

1.1改善動作：1 訓練頸部肌肉（參考卓叔視頻），2胸椎伸展，側(cè)臥屈膝，保持膝蓋內(nèi)側(cè)貼地，打開手臂水平外展3X20

3 核心收緊方法，腹式呼吸吸氣一半停止，此時橫膈膜下壓，然后收緊外側(cè)腹肌，打拳打不進即可，此概念 應用至訓練中如俯臥撐、練平板支撐、死蟲式

4 超人式20X3

5 骨盆固定住，手伸向天空伸直，拉伸側(cè)腰部3X30S