女性最怕從別人口中聽(tīng)到自己變老，衰老是每個(gè)人都不能避免的一種自然現(xiàn)象，但我們可以減緩衰老速度，如果你出現(xiàn)下面3個(gè)現(xiàn)象時(shí)，就要引起重視了！

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01、牙齒變長(zhǎng)、變松，容易掉發(fā)

02、腹部脂肪難減、臀部下垂，皮膚變得松弛

03、經(jīng)期縮短或拉長(zhǎng)或提前進(jìn)入更年期

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通過(guò)瑜伽練習(xí)，可以很好地加快身體血液循環(huán)、提升身體基礎(chǔ)代謝、提高身體肌肉含量！

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今天為大家推薦一套力量瑜伽序列，經(jīng)常練習(xí)可以提升身體新陳代謝，讓你越練越年輕！

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01、下犬式

從貓牛式進(jìn)入下犬式

雙肩遠(yuǎn)離耳朵，大臂外旋

停留5-8個(gè)呼吸

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02、低弓步

從下犬式退出，進(jìn)入低弓步

右腿邁向前，左髖向下沉

核心收緊，停留5-8個(gè)呼吸

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03、單腿下犬式

從低弓步退出

進(jìn)入單腿下犬式

吸氣，右腿向后抬高

左腿有力向下蹬地

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04、登山式

呼氣，屈膝向前進(jìn)入登山式

注意核心收緊，不塌腰

吸氣還原，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次

從體式02-04換另一側(cè)練習(xí)

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05、戰(zhàn)士二

進(jìn)入戰(zhàn)士二式

右腿屈膝，髖部擺正

吸氣脊柱延展，掌心向上

停留5-8個(gè)呼吸換反側(cè)

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06、斜板式

進(jìn)入斜板式

核心啟動(dòng)

停留5個(gè)呼吸

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07、狂野式

從斜板式進(jìn)入狂野式

髖部擺正，胸腔打開(kāi)向上推

核心、臀肌收緊

停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

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08、花環(huán)式

進(jìn)入花環(huán)式

腳尖、膝蓋微微向外

核心、會(huì)陰收緊

背部挺直，停留5個(gè)呼吸

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09、烏鴉式

進(jìn)入烏鴉式

雙手撐地，打開(kāi)與肩同寬

呼氣收緊核心，臀部向上

雙膝貼于大臂后側(cè)，腳背繃直

停留5個(gè)呼吸

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10、嬰兒式

雙膝跪地，進(jìn)入嬰兒式

雙肩放松，停留1分鐘

堅(jiān)持練習(xí)瑜伽一定是最好的護(hù)膚品、保養(yǎng)品！